ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины 5
UCy5E4aFQdeX9cvRC4sttsSw

ИНТЕРЕСНЫЕ ФИШКИ:
1. Из-за особенности работы диафрагмы, можно менять местами традиционный ВДОХ и ВЫДОХ т.е. на усилии(подъеме) вдох.
2. Горизонтальная Гиперэкстензия более эффективна для задней поверхности бедра т.е. чем выше подняты ваши ноги (задний валик), тем больше нагрузка на бицепс бедра и ягодицы, чем ниже - на выпрямители спины и это более легкий вариант выполнения.
3. Упражнение рекомендовано для новичков с проблемной спиной, НО! Я не рекомендую его выполнять новичкам, у которых проблема с позвоночником, пока разберетесь с техникой, только навредите.

Гиперэкстензии (от англ. гиперэкстензия - переразгибание, перерастяжение) - упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра.

В данном ролике рассмотрен "МУЖСКОЙ" вариант с акцентом на выпрямители, ну или разгибатели спины.

Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, НО только при правильной технике, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника,

Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.
_____________________________________________

💬 Comments on the video
Author

настраивать тренажер в мужском варианте следует так, чтобы не отдавить пипирку.

Author — Kirill Sushilnikov

Author

Когда сказал "можете взять блинчик" сразу подумал про блинчик с мясом))

Author — Василий Хрущёв

Author

читал где то, что это не гиперэкстензия!! Это просто экстензии...А вот Туловище закреплено, а поднимаете ноги-вот это гиперэкстензия!!Блогер обязан называть правильно упражнения!

Author — александр сальный

Author

чето фигню сказал про мужское выполнение . при прогнутой прямой спине нагрузка идет на ягодици . скругляя спину и разгибая только поясницей работают как раз разгибатели как он их назвал . попробуйте сами поймете .

Author — Андрей Антоненко

Author

Спину скруглять нельзя и сам сделал с круглой спиной. И вопрос почему нельзя? И где там мышцы спины работают? Разве что в статике. Они же даже называются: мышцы ВЫПРЯМИТЕЛИ спины. А если спина итак прямая как тогда?

Author — Какая Разница

Author

у меня икра почему то офигевает при гиперэкстензии

Author — Король Аськи

Author

Вы относите мужчин и женщин к разным видам приматов? С какого перепуга функциональное назначение мышц различается у мужчин и женщин? Ведь и тем и другим надо тренировать все мышцы тела.

Author — Андрей Смирнов

Author

жопу качает в таком положении.
а чтобы делать гиперэкстензию упор должен быть выше к ребрам.

Author — Vadim

Author

Это экстензия. Если вы прфессионал то стыдно об этом не знать

Author — Наталья Катко

Author

На горизонтальной ГЭ можно подобное видео.

Author — Алексей Чмутин

Author

Это не гиперэкстензия. Движение идет в тазобедренном суставе.

Author — Bluesman990

Author

Ярослав, всё так подробно! Благодарю!

Author — h1sname1sunknown

Author

Спасибо Ярослав! Всё очень понятно и доступно! Желаю вам профессиональных успехов и крепкого здоровья!!! Ещё раз благодарю за правильный видео-обзор упражнения!

Author — Паха Просто

Author

Ярослав подскажите при межпозвонковой грыже, для укрепления спины как часто делать это упражнение???!!!

Author — Артур Зайнашев

Author

2:39 -- второе
2:56 -- второе второе )

Author — Nakilon

Author

Спасибо Ярослав, как всегда наглядно и доходчиво.

Author — Дмитрий Дмитрий

Author

можно делать это упражнение при протрузии ?

Author — Rahman Gasimli

Author

Я звиняюсь, а разве прямые мышцы спины загружаются на этом снаряде? Вроде же из спины только поясница работает. Нет?

Author — Тьфу на вас!

Author

Сам говоришь ноги надо чтобы были не прямые, а у самого прямые, и у меня тоже не получается в таком варианте тренажёра их сгибать (горизонтального варианта в зале нет) из-за этого болят мыжцы ног, а спина не прорабатывается полностью, приходится идти становой добивать, а после неё ничего больше делать не хочется)) все силы отнимает..

Author — Василий Хрущёв

Author

Интересно, он сказал ноги слегка согнуты должны быть, и как он это собирался делать?

Author — Andrey S