ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины 5
ИНТЕРЕСНЫЕ ФИШКИ:
1. Из-за особенности работы диафрагмы, можно менять местами традиционный ВДОХ и ВЫДОХ т.е. на усилии(подъеме) вдох.
2. Горизонтальная Гиперэкстензия более эффективна для задней поверхности бедра т.е. чем выше подняты ваши ноги (задний валик), тем больше нагрузка на бицепс бедра и ягодицы, чем ниже - на выпрямители спины и это более легкий вариант выполнения.
3. Упражнение рекомендовано для новичков с проблемной спиной, НО! Я не рекомендую его выполнять новичкам, у которых проблема с позвоночником, пока разберетесь с техникой, только навредите.

Гиперэкстензии (от англ. гиперэкстензия - переразгибание, перерастяжение) - упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра.

В данном ролике рассмотрен "МУЖСКОЙ" вариант с акцентом на выпрямители, ну или разгибатели спины.

Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, НО только при правильной технике, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника,

Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.
_____________________________________________

Download — ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины

Download video
💬 Comments on the video
Author

настраивать тренажер в мужском варианте следует так, чтобы не отдавить пипирку.

Author — Kirill Sushilnikov

Author

Когда сказал "можете взять блинчик" сразу подумал про блинчик с мясом))

Author — Василий Хрущёв

Author

Спину скруглять нельзя и сам сделал с круглой спиной. И вопрос почему нельзя? И где там мышцы спины работают? Разве что в статике. Они же даже называются: мышцы ВЫПРЯМИТЕЛИ спины. А если спина итак прямая как тогда?

Author — Какая Разница

Author

чето фигню сказал про мужское выполнение . при прогнутой прямой спине нагрузка идет на ягодици . скругляя спину и разгибая только поясницей работают как раз разгибатели как он их назвал . попробуйте сами поймете .

Author — Андрей Антоненко

Author

Наконец-то нормальный разбор. Спасибо!

Author — Алексей Николаев

Author

у меня икра почему то офигевает при гиперэкстензии

Author — Bef Chik

Author

На горизонтальной ГЭ можно подобное видео.

Author — Алексей Чмутин

Author

Ярослав, всё так подробно! Благодарю!

Author — h1sname1sunknown

Author

Спасибо Ярослав! Всё очень понятно и доступно! Желаю вам профессиональных успехов и крепкого здоровья!!! Ещё раз благодарю за правильный видео-обзор упражнения!

Author — Паха Просто

Author

Спасибо Ярослав, как всегда наглядно и доходчиво.

Author — Дмитрий Дмитрий

Author

можно делать это упражнение при протрузии ?

Author — Rahman Gasimli

Author

А на горизонтальном тренажёре покажите технику для женщин.(у нас такой в спортзале)

Author — Валентина ВБ

Author

жопу качает в таком положении.
а чтобы делать гиперэкстензию упор должен быть выше к ребрам.

Author — Alex RB

Author

интересно, а как выпрямить нижнюю часть спины и шею? хм
шея наклонена вперед, а сидалище под углом как бы сдвинута вперед

Author — Илья Жеребцов

Author

Это экстензия. Если вы прфессионал то стыдно об этом не знать

Author — Наталья Катко

Author

Это не гиперэкстензия. Движение идет в тазобедренном суставе.

Author — Bluesman990

Author

это поможет закачать спину, чтобы позвонки держались на месте?

Author — Nimatula

Author

а что за мускул такой выпрямитель спины?

Author — joz from space

Author

Ярослав подскажите при межпозвонковой грыже, для укрепления спины как часто делать это упражнение???!!!

Author — Артур Зайнашев

Author

Здравствуйте можна выполн такую упражнений при спондилартрозе

Author — ТУЛКИН ДЖУМАЕВ