Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского 5
UChLkH4BtfCeyfk6H7O24Wdw


Сегодня наша передача посвящена хроническим болям в спине — как правило, это касается поясничного отдела позвоночника. Я вам расскажу про две главные причины боли в спине.

0:35 Острая боль — мгновенная боль, хроническая боль — та, которая наживается много дней и даже лет. Большинство людей не понимают, что опорно-двигательный аппарат — машина из мышц, суставов и связок. Но если свой легковой автомобиль вы отвозите на ТО, то с организмом вы так не поступаете. Однако необходимо каждый день готовить тело к текущему рабочему дню. Выполняя эти упражнения, вы постепенно забудете о хронических болях в спине.

2:13 Мы растянем ноги. Встаньте, ноги шире плеч, как можно шире, повернитесь к правой ноге, подбородок вытяните вверх, смотрите вперед, руки должны медленно скользить по ногам на выдохе. Можно сделать несколько выдохов подряд. При этом вы испытываете боль под коленным суставом. Это обязательная часть упражнения и не страшно. Упражнение длится от 5 до 15 секунд. На выдохе вы должны коснуться пальцами пола. В идеале нужно поставить ладони на пол у ноги.

2:58 Далее нужно взявшись за пятку, за область ахиллесового сухожилия, сгибать голову к колену, растягивая спину. Стретчинг — болезненное, но безопасное упражнение. Некоторое время потерпели и на выходе встаем. Подбородок поднимаем вверх. Чувствуется, что спина прямая: вы ее уже растянули. Такое же упражнение делается и к левой ноге.

3:40 После того, как достигли пальцами пола, беремся за пятку. Нога должна быть прямая, а спина — максимально растянутая. После этого опускаем ноги и подбородком как бы «поднимаемся» вверх. Спина абсолютно прямая.

3:55 Следующее упражнение: ноги на ширину плеч. Руки скользят по ногам. Взялись за ахиллесовые сухожилья и засунули голову между ног. После этого представляем, что поднимаем затылком дверь. Подбородком тянемся вверх и выпрямляемся. Ноги вместе и потянулись вверх. Сделали «дерево», максимально потянувшись вверх. Далее можно стать на носочки и потянуться еще выше. На выдохе сделать «Ха». Ваше тело готово к рабочему дню.

5:08 Вторая ошибка, совершаемая большинством людей, имеющих хронические боли в спине, — неумение разгрузить тело после работы. Сейчас лето и люди начинают бегать во время отпуска. Они перегружают позвоночник, потому что бег — это удары и по ногам, и по поясничному отделу позвоночника. Бег — не страшно. Страшно сидение.

5:50 Предлагаю простое упражнение «Плуг». Ложимся на спину, беремся руками за неподвижную опору и на выдохе медленно поднимаем ноги кверху. Задача — 20 раз опустить ноги за голову и поднять их выше прямого угла. Ноги могут быть слегка согнутыми. Главное — отрывание таза от пола. Постепенно вы будете растягивать весь позвоночник. Наша задача – через боль в спине сделать упражнение 20 раз.

7:35 Поворачиваемся на живот. Ноги шире плеч и с помощью рук поднимаем таз вверх. Руки перебираем и поднимаемся до положения стоя. Опять же потянулись вверх, сделали «дерево», ноги вместе, растянули себя и можете ужинать.

8:04 Маленькая вспомогательная рекомендация. Примите холодный душ. Нужно сделать это с головой. 5-10 секунд вас не заморозят. Сначала надо взбодрить тело, а потом заниматься гимнастикой.

8:37 После выполнения упражнений от боли в спине, после бега, ходьбы, принимайте контрастный душ. Теплой горячей водой вы смываете пот, холодной водой — заканчиваете процедуру.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:


❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92


Подписывайтесь во всех социальных сетях:


💬 Comments on the video
Author

Граждане России делай хотя бы зарядку-гимнастику и многие проблемы уйдут!! В СССР даже по радио была гимнастика..не ленитесь и будете здоровы

Author — сергей сергеев

Author

Движение это жизнь. Под лежачий камень вода не течёт.

Author — Aleks Pasechnik

Author

Сказать слова благодарности ничего не сказать, миллионы людей занимаются по вашей методике, ждём очередных занятий

Author — Elena Krasnoglyad

Author

Я здаровым не смогу наклониться так, а больным и подавно. Я про то что не все в детстве на гимнастику ходили. По итогу я тянулся и потом не смог встать, делайте то, что тело разрешает

Author — Сергей Корнасенко

Author

Это упражнения для людей со здоровой спиной...

Author — Alla Kucheruk

Author

👍💯‼️👏 Не только очень умный доктор, но и человек с большой и доброй душой что желает нам добра и здоровья, пусть Всесилен Бог сбережёт вас и вашу семью ❤️🤗💋💋

Author — Ludmila Ababi

Author

Благодаря вашим упражнениям у меня перестала болеть поясница🌷🌷🌷спасибо вам👏👍👍👍

Author — Людмила Талдыкина

Author

Ага..вот так наклонился и не разогнулся..Упражнения для здоровых людей..

Author — Татьяна Облак

Author

Огромное спасибо Вам!!! Благодаря Вам, я забыла о хронических болях с спине!!! Вы- врач от Бога!!!А раньше были такие боли, что трудно было даже дышать...У меня много болезней, а конкретнее:сколиоз, 3 грыжи на позвоночном диске, протрузия...Но делая эти упражнения, я заново родилась!!! Жаль, что Вы живёте далеко...К сожалению, цены в ваших филиалах в Тбилиси астрономические...Я подписана на Вас и просмотрела ваши все видео и стараюсь выполнять Ваши указания....Доброго Вам здоровья, счастья и всех благ!!!

Author — Гаянэ Оганезова

Author

Могли бы не такую идеальную и здоровую "модель" взять

Author — Darya Fedkova

Author

Ну это для тренерованных и здоровых людей

Author — Вадим

Author

Сергей Михайлович, восхищаюсь вами! Вы лучший ! Благодарю

Author — Jan Milano

Author

Доктор, дай БОГ вам здоровья, спасибо огромное за ваши труды и помощь нам.

Author — Lilya Kart

Author

Спасибо Вам! Мне лична помогло. Вашу полную гимнастику я делал месяц в день 2раза. Потом уменьшил количество. Себя почувствовал супер. Спасибо еще раз

Author — Архитектур Строитель

Author

Спасибо за замечательные упражнения и ценные советы!!! Какие красивые у девушки колёса и рессоры!!!!

Author — Ольга Филимонова

Author

второй день делаю комплекс, помогает ! Спасибо

Author — Overlander engel

Author

Доктор бубновский гениальный доктор! сколько же он людей вылечил и поставил на ноги.Здоровья вам и долгих лет жизни.

Author — Вася Пупкин

Author

Обожаю вас и всё что вы делаете! Очень помогают ваши рекомендации и упражнения!👍👍👍🙋😉

Author — Марина Киченко

Author

Запишите, пожалуйста ТОП 5 упpажнений для тазобедpенных суставов в домашних условиях. Спасибо Вам, Доктоp.

Author — Денис Денисов

Author

Благодаря вашим упражнениям у меня перестала болеть поясница спасибо вам👍👍👍

Author — Иван Плоцкий