Короткая Тренировка, Которая Сжигает Больше Калорий, Чем Целый Час Бега

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
Короткая Тренировка, Которая Сжигает Больше Калорий, Чем Целый Час Бега 5
UCuVpbMt4yu4I9eAey3khnGg

Как преодолеть застой в физическом развитии? Вы когда-нибудь замечали, что после нескольких недель успешного избавления от лишнего жира вы внезапно перестаете чувствовать прогресс? Один из самых быстрых способов преодолеть застой и вернуться в строй — тренировки по системе табата. Они сжигают много калорий и дают желаемые результаты в кратчайшие сроки.

Тайм-коды:
Что такое табата-тренировка и подходит ли она вам 1:01
Разминка #1: Вращение головой 3:33
Разминка #2: Вращение плечами 4:02
Разминка #3: Повороты корпуса 4:28
Разминка #4: Подъемы коленей 5:55
Разминка #5: Подпрыгивания на месте 7:10
Упражнение #1: Бег с высоким подъемом коленей 8:11
Упражнение #2: Прыжки к животу в планке 12:33
Упражнение #3: Коньковый бег 17:00
Упражнение #4: Планка 21:26
Упражнение #5: Альпинистские прыжки 25:42
Упражнение #6: Берпи 30:10


Обзор:
— В то время как час бега сжигает 544 калории, всего 30 минут табата-тренировки сжигают 15 калорий в минуту, то есть около 450 калорий за полчаса.
— Уточните у врача, выдержит ли ваш организм такую интенсивную нагрузку. Всем, у кого есть проблемы сердечно-сосудистого характера, эта тренировка противопоказана.
— Упражнение № 1 нацелено на икры, верхние мышцы бедра, ягодицы и мышцы кора. Оно также улучшает равновесие и выпрямляет осанку благодаря быстро меняющейся постановке на одну ногу.
— Упражнение № 2 подтягивает и формирует ягодичные мышцы. Также оно укрепляет икры, мышцы ног, квадрицепс, ахиллесовы сухожилия и пресс.
— Упражнение № 3 нацелено на приводящие мышцы бедра, ягодицы, пресс, квадрицепс, косые мышцы и ахиллесовы сухожилия. Оно укрепляет нижнюю часть туловища, особенно голени, а также мышцы кора.
— Упражнение № 4 (планка) — одно из самых эффективных упражнений вообще. Оно укрепляет не только пресс, но и спину, плечи, косые мышцы, ягодицы и ахиллесовы сухожилия.
— Упражнение № 5 нацелено на пресс, приводящие мышцы бедра, трицепс, дельтовидные мышцы, ахиллесовы сухожилия, квадрицепс, спину и ягодицы.
— Упражнение № 6 — лучший жиросжигатель. Даже после завершения ваш обмен веществ будет работать в ускоренном режиме весь оставшийся день. Упражнение задействует грудь, ноги, пресс, руки, ахиллесовы сухожилия, квадрицепс и ягодицы.


----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:


----------------------------------------------------------------------------------------

💬 Comments on the video
Author

Я в конце видео чихнула а он сказал будет здоровы и счастливы!😂

Author — Дарья Денисенко

Author

Начинаю худеть с *ПП*
Вес: 57.3

Залайкайте чтобы не забыл.

Author — Flox / Флокс

Author

РАЗМИНКА
Ноги на ширене плеч
1 вращение головой 10 повторов(п)
2 вращение плеч 10п
3 вращение корпуса 16п
4 подъёмы коленей 10 п на каждую ногу с задержкой на 2 сек
5 прыжки на месте (как звездочка) 20 п

20 сёк нагрузки
10 сёк отдыха
8 подходов
1 мин отдыха между упражнениями

УПРАЖНЕНИЯ
1 бег с высоким подниманием колен
2 прыжки к животу в планке
3 коньковый бег
4 планка
5 альпинистские прыжки
6 берпи

Хууух
Дописала
Не благодарите!

Author — _ Драгоций

Author

У меня у соседей внизу наверное потолок сыпется от моих прыжков

Author — Nadia Arh

Author

первое впечатление : чуть не помер сосед от моих прыжков, думал что землетрясение .

Author — Вкусная Печенька

Author

Засняли бы РЕАЛЬНО: как полная женщины, в течение месяца делает упражнения, которые предлагают, а то показывают стройных.

Author — Ирина Богданова

Author

Кто всё это сможет выполнить явно не обладает лишним жиром. По 8 подходов- охереть просто.

Author — Nataliya Volkova

Author

Кароче, я начинаю худеть. Каждый день буду отписываться здесь)
Рост- 158
Вес- 51
Цель- 40 кг (или даже меньше)
Кто нибудь может лайкать каждый день что бы я не потеряла?

Author — J U L I Y A 2

Author

Берём агурец, кефир и за 20 минут срачки вы потеряете до 2кг процедуру можно повторять каждый день, только смывать не забывайте

Author — DalRex GAME

Author

1:упражнение:норм
2:упражнение:устал
3:упражнение:очень устал
4:упражнение:R. I. P

Author — Конор Макгрегор

Author

Довольно трудная тренировка, но очень помогает в сжигании вес.…До тренировки вес составлял 55-54.9
После 53.5'
Вывод: тренировка просто супер👍

Author — Cheshire_Cat :Р

Author

Диктор :Вы отлично справляетесь)
Я:*Душа вышла из тела:D

Author — Cola V

Author

Короче, кто ищет сколько можно скинуть кг за 1 тренировку, то я скинула полкилограмма ✌️

Author — KATUSHA KATERINA

Author

*А что такое короткое видео, можно подлиннее?)* 😄

Author — TheLeedemBoy

Author

Адми: Это тренировка не для новичков
Я(новичок): пофиг. Просто делаю перерывы больше

Author — zet Anna

Author

Я только посмотрела, уже скинула 2 кг, буду смотреть 2 раза в день😆😆😆

Author — Olga Latipova

Author

Плохо продуманный ролик... нет звукового сигнала о начале и отключении табата, приходится пялиться в экран..

Author — Александр Горлов

Author

наконец-то нашла нормальный комплекс упражнений, еще и с временным сопровождением, благодарю!👍👍👍

Author — Ksenia Kavieu

Author

Я никогда так сильно не потела
Я думаю это хорошо
Но очень сложно
Но это стоит того

Author — Седа Айвазян

Author

Начинаю сегодня, буду делать каждый день по одному разу + другие упражнения. Заканчиваю 5 августа

Author — _ Evangelina _