Как быстро похудеть в спортзале

  • 🎬 Видео
  • ℹ️ Опубликовано 22.10.2021
preview_player

Как быстро похудеть в спортзале


Самым частым мотивом похода в спортзал является желание избавиться от лишних килограммов и обрести тело мечты. Причем касается это не только девушек, но и мужчин. Разница лишь в том, что девушки, как правило, больше ориентированы именно на потерю веса, в то время как мужчины, даже желающие похудеть, мечтают еще и о рельефе.


Но так ли все просто и можно ли по-настоящему сбросить вес в фитнес-клубе? Конечно, можно, но только подходить к этому вопросу необходимо грамотно и системно. Иначе вряд ли что-то получится.


Как похудеть в тренажерном зале?


Чтобы быстро избавиться от лишнего веса при помощи тренировок в спортивном зале, необходимо соблюдать ряд принципов. Это позволит добиться результата довольно быстро и не навредит здоровью.


Итак, среди важных моментов, которые нужно знать при похудении, следующие:


  1. Не забывайте о диете. Казалось бы, причем спортзал к питанию? Однако имея лишний вес быстро от него избавиться при помощи одних лишь только тренировок не получится! Дело в том, что в процессе переедания вы набираете лишнюю жировую ткань, которая даже при интенсивных нагрузках сама по себе никуда не денется. Чтобы похудеть, необходимо нарушить баланс «приход/расход» по калориям. Но все это следует делать осторожно, ведь слишком жесткие диеты также не принесут пользы.

  2. Помните про важность режима. Не получится приходить в спортзал один раз в неделю и надеяться на быстрый результат. Чтобы сбросить вес, придется потрудиться минимум 3 раза в неделю. При этом лучше всего сразу купить абонемент на несколько месяцев. Во -первых, многие залы дают при этом скидку, например, фитнес-клуб Спортив, а во-вторых, уплаченные деньги будут отличным стимулом не бросать тренировки на полпути.

  3. Сочетайте силовую нагрузку с аэробной. Помните, что вы ни за что не похудеете, занимаясь только силовыми тренировками. При этом тренировки на тренажерах, точно так же, как и с гантелями или штангами, вовсе необязательно могут быть силовыми. То есть вы можете качаться в тренажерном зале, а можете заниматься аэробикой, используя те же штанги и тренажеры.


    Важно понимать, что когда вы просто качаетесь, то вы усиливаете анаболические процессы в теле, то есть ваши мышцы растут, но увеличивается и объем подкожного жира. И так вы набираете массу. Если же вы занимаетесь аэробной тренировкой, то вы ускоряете катаболические процессы в теле. Это значит, что вы ускоряете распад мышечной, но и жировой ткани тоже. Соответственно в этом случае вы худеете. Таким образом, в первом случае вы получаете фигуру с мышцами и с жиром, а во втором случае — без того и без другого. Чтобы такого не произошло, необходимо сочетать силовые тренировки, которые будут помогать набирать вес с аэробными, которые будут этот вес снижать. Поначалу может показаться, что вас вес стоит на месте, и это даже может оказаться правдой. Но перемены будут все равно — изменится качество вашего тела. Если же для вас принципиально важна цифра на весах, тогда необходимо еще тщательнее поработать над своим меню.


    Обычно рекомендуется менять программу упражнений, чтобы тело не привыкало к однотипным нагрузкам. Однако если ваша цель — сбросить вес, то смена программы не всегда будет хорошей идеей. Особенно, если ее вам составил профессионал. Хорошо сбалансированная тренировка не принесет вреда, а подкорректировать ее можно будет через месяц-два после начала занятий.


    Многие люди, приходя в зал с целью похудеть, стесняются просить помощи. Им кажется, что все смотрят только на них или что тренеру совершенно нет до них дела. Это огромное заблуждение и большая ошибка. Не стоит стесняться. Развивайте в себе уверенность. В конце концов, вы уже пришли в спортивный зал, вы уже сделали первый шаг, а значит останавливаться нельзя.

    💬 Комментарии
    Автор

    Спорт и правильное питание самый верный путь к желаемому весу . С большим интересом наблюдаю за Вашим каналом . Успехов и здоровья Вам.

    Автор — Игорь Цаленчук - Институт Здоровья Человека

    Автор

    Пока я питание не урегулировал и бухать не завязал, мне ни какая физ нагрузка не помогала сбросить вес.

    Автор — Александр Васильев

    Автор

    Сань, ролик просто Это новая высота, которую ты Голос просто Подача материала Анимация оригинальная и очень Ну а музыка - просто Спасибо тебе за такую качественную работу и подачу

    Автор — Макс Котоев

    Автор

    Спасибо! Тренерам некогда это все пояснить мне в зале, а Вы очень помогаете))))

    Автор — Екатерина Роговая

    Автор

    Бегать одну минуту со всей скоростью как псих...
    А две три минуты ходьбы...
    И так 15, 30, минут.
    Вот И понятными словами.

    Автор — Kaneki-ken

    Автор

    Флександр, спасибо что доступно переводите Селуянова. Я его читал, но запутался потом, очень он умный мужик, очень заумно там всё, конкретная наука даже. У вас же его труды выложены более простым языком, вот за это спасибо. И по поводу похудения, ребята, жир сжигается не во время трени, а после неё. Иж жирового депо они идут в мышцы, потому тот жир что там был вы сожгли на тренировке

    Автор — Стас Комар

    Автор

    Здорово! Действительно полезно) больше таких видео

    Автор — Роман Егоров

    Автор

    Спасибо огромное! Очень полезные ролики. ✊🏼 при каких условиях организм расходует глюкозу как источник энергии? У меня после утренней зарядки поднимается сахар, с 5, 5 до 9 через пару часов приходит в норму. Т.к у меня диабет, углеводы ем только в виде овощей. Таблетки не пью давно, благодаря диете и тренировкам держится в норме. :) Спасибо

    Автор — HayKakao

    Автор

    Хотелось бы видео о том как подтянуть растянутый живот после нескольких родов.... процесс идет ... похудение медленное но заметное.... но этот вы специалист. Вашему мнению и вашем видео доверяю! Спасибо

    Автор — Demirannaemre Bingol

    Автор

    Как всегда очень интересно и информативно, спасибо!

    Автор — LEGO_MOVIE

    Автор

    селуянов об этом рассказал очень интересно и просто.
    если в двух словах, то бежишь 15 минут, потом отдыхаешь, потом опять бежишь и тд. фишка в том, что пока ты отдыхаешь - жиры с боков переходят в мышечную клетку)

    Автор — no name

    Автор

    Хороший выпуск, молодец Александр💪
    Сегодня подкорректирую свой график тренировок и пойду взрывать💪💪💪

    Автор — Molot390

    Автор

    Александр, как у тебя обстояли дела, с обвисшей кожей, после того, как ты резко похудел? Есть какие то рекомендации, поэтому поводу?

    Автор — Rottweiler 161

    Автор

    Спасибо за видео. А я похудел на 15 кг за 2 месяца!!! ;)

    Автор — Drobiki Vladivostok

    Автор

    Мужики, вопрос!! Делаю повторения (бицепс например) и силы завершить повтор уже нет, но и жжения нет в мышце, нет чувства что отработал на полную, что делать с этой бедой?

    Автор — RockMAN CHANNEL

    Автор

    Саша скажите пожалуйста, на сколько важен спорт при похудения.

    Автор — DAR Jertva

    Автор

    пока в голове не поменяешь мысли ничего не поможет!

    питание дробное вот залог хорошей обменки и естесственно похудения!

    Автор — NewLife24

    Автор

    я не шарю в этих процессах всех которые в организме, но в теории, если я займусь силовой тренировкой например на полтора часа, и потом пойду еще на беговую дорогу на 40 минут то во вермя тренировки я потрачу всю енергию из тела, а во время бега я буду уже сжигать жир.. правильно или нет?

    Автор — Dmytro Kohan

    Автор

    Я свое похудение начал со спортзала, удалось похудеть и долго удерживать результат, похудел на 9 кг и начались небольшие качели и полный тормоз развития похудения. Улучшилось состояние здоровья (хотя проблем особых не было), появилась сила и мышцы, но увы под слоем жира их не видно, во общем добился обратного результата, хотя фигура стала мужественнее и красивее, но жирная). Пробовал кето, работает, очень заметно тает жир, но потом возвращается. в месяц терял 4-6 кг.
    Решил не сидеть на диете, дробное питание всегда использовал, но несколько пересмотрел меню ), все-таки решил есть углеводы, сложные в виде геркулеса и гречки и есть некоторые фрукты, такие как грейпфрут и зеленые яблоки. Результат пошел - 4 кг за неделю(понимаю, что большая часть вода)! Очень не хочется потерять фигуру и мышцы. Решил не работать на максимуме и на высокой интенсивности. Я понимаю что при попке жира мышцы тяжело удержать, но все же хочется не стать дрыщем, что бы вы могли рекомендовать? заранее спасибо!

    Автор — Сергей Чекарев

    Автор

    Очень интересно, познавательно. Но пожалуйста меньше занудства большинство аудитории не понимают это, объясняй легче вместо какие-то митохондрии какието гормоны надо так Занимайся, ешь спи

    Автор — Big King