Фитнес Програма за първия месец в залата - Начинаещи (10-12 Упражнения)

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
Invalid campaign token '7mSKfTYh8S4wP2GW'
Фитнес Програма за първия месец в залата - Начинаещи (10-12 Упражнения) 5
🏋Лесна за изпълнение Фитнес Програма за първия месец във фитнес залата, подходяща за напълно начинаещи - без никакъв опит.


🎁Изтеглете програма с упражненията в PDF формат от същата страница , за да може да ги преглеждате докато тренирате във фитнес залата.

В статията ще откриете и Често Задавани Въпроси и Грешки от начинаещи фитнес ентусиасти, някои от тях:

🔹Как да направя програмата за мускулна маса или за релеф, подходяща за жени или за мъже?
🔹Как да избера най-подходяща тежест?
🔹Как да разпределя тренировките си в седмичен сплит?
🔹С каква скорост да изпълнявам упражненията?
🔹Как да загрея преди тренировка за безопасно изпълнение програмата?

Упражнения във фитнес тренировката:

➡️0:10 - Упражнение #1: Придърпване на скрипец към гърди -
Упражнение за Гръб
➡️0:22 - Упражнение #2: Преси на машина - Упражнение за Гърди
➡️0:37 - Упражнение #3: Преси над глава на машина - Упражнение за Рамо
➡️0:48 - Упражнение #4: Разгъване с прав лост на скрипец - Упражнение за Трицепс
➡️1:05 - Упражнение #5: Сгъване с прав лост на скрипец за бицепс - Упражнение за Бицепс
➡️1:24 - Упражнение #6: Лег екстензии / Бедрено разгъване - Упражнение за предната част на бедрата
➡️1:35 - Упражнение #7: Хиперекстензии - Упражнение за кръст, задно бедро и глутеус
➡️1:44 - Упражнение #8: Колена към гърди - Упражнение за Корем
➡️1:58 - Упражнение #9: Повдигане на пръсти - Упражнение за Прасец
➡️2:07 - Упражнение #10: Кардио тренировка

🏋♀Допълнителни Упражнения за Жени
Жени могат да добавят в края на фитнес програмата:

Фитнес програма за жени: Допълнително упражнение #1: Напади
Фитнес програма за жени: Допълнително упражнение #2: Step-Up

🏋♂Допълнителни Упражнения за Мъже
Мъже могат да добавят в края на фитнес програмата:

Фитнес програма за мъже: Допълнително упражнение #1: Хоризонтална лежанка
Фитнес програма за мъже: Допълнително упражнение #2: Напади с дъмбели
_______________________

❓При каквито и да е въпроси свързани с тренировката и упражненията, задайте ги в коментарите и ще се радвам да ви отговоря.

Модификации на фитнес програмата според лични цели и индивидуални особености

1. Фитнес програма за Маса
2. Фитнес програма за Релеф
3. Фитнес програма за Жени



Download — Фитнес Програма за първия месец в залата - Начинаещи (10-12 Упражнения)

Download video
💬 Comments on the video
Author

Здравейте! Искам да ви попитам всички упражнения на една тренировка ли трябва да се правят или са разделени на няколко?

Author — DeniPr0to

Author

Tezi uprajeniq samo po edno povtorenie li da pravim
I sushto vs li trqbva da napravq za edna trenirovka

Author — Ggu4i Grv

Author

Може ли да ми кажеш как да махна паласките и да махна и мазнините на корема и да направя плочки и да кажа аз съм на 12

Author — Vamed