Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! 5
UCuVpbMt4yu4I9eAey3khnGg

Как избавиться от жира на руках? Это один из самых проблемных видов жира, который часто не уходит даже после похудения и не дает вам носить слишком открытую одежду. Пора действовать! В этом видео вы найдете самые эффективные, но в то же время простые упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы рук. Естественно, это не случится за ночь. Но если вы будете выполнять упражнения, то довольно быстро увидите потрясающие результаты.

Тайм-коды:
Упражнение «крест-накрест» (или «ножницы») 1:00
Упражнение «руки вверх, руки вниз» 2:11
Отжимания от стены 3:19
Круги руками 4:57
Планка 6:10
Наклоны с поднятыми руками 7:11
Приседания со стулом 8:26
Главные принципы правильного питания 10:02


Содержание:
- Упражнение «ножницы» не только эффективно, но и довольно занимательно. Из-за кардиоэффекта и высокой скорости «ножницы» идеально подойдут для разминки. Они разогревают тело и ускоряют пульс.
- «Руки вверх, руки вниз» — это простое и веселое упражнение, но в то же время оно полностью прорабатывает рельеф мышц: оно подтягивает мышцы и заставляет руки выглядеть стройнее.
- Отжимания от стены придают красивую форму рукам, а еще подтягивают спину. Кроме того, стена используется в качестве сопротивления, что увеличивает нагрузку на руки и спину и делает упражнение более эффективным.
- Если хотите сделать тренировку рук еще увлекательнее, включите в нее упражнение «круги руками».
- У планки есть несколько преимуществ. Прежде всего, она укрепляет руки и устраняет бесполезный слой жира на них. Во-вторых, планка очень эффективна для корпуса и ног.
- У наклонов с поднятыми руками двойное преимущество: они не только укрепляют плечи, но и подтягивают мышцы на боках.
- Приседания со стулом эффективно укрепят и подтянут не только руки, но и спину. Поначалу они могут показаться сложными, но, если повторять их достаточно часто, вскоре вы почувствуете, что выполнение движений дается вам легче.
- Кроме того, попробуйте добавить от 90 до 180 минут интенсивных аэробных упражнений в свой недельный план тренировок. Вы удивитесь, но хороший сон тоже ускорит процесс похудения. И не забывайте о важности правильного питания.


----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:


----------------------------------------------------------------------------------------

💬 Comments on the video
Author

С сегодняшнего дня начинаю похудение. От ног до рук и животика. Поддержите лайком😉

Author — Белова Милена

Author

Руки будут стройнее за 7 дней, если эти упражнения делать 7 дней без остановки

Author — Елена Гусева

Author

Каждый понедельник обещаю себе заняться хотя бы зарядкой. Наступает понедельник, говорю себе ну ладно завтра точно начну, и так каждый день, блииииин

Author — Lana Gamaley

Author

Делала так 2 недели по 3-4 подхода минус 3 см в руках . Так что не ленитесь и увидете результат и главное правильно питайтесь и делайте!

Author — Дарья Бирюкова

Author

Начну 30.04.20
Буду результат писать каждый деню
Рука сейчас:31см
1 день-✔
2 день-2 см, сейчас 29 ✔
3 день ✔
4 день- ✔
5 день стало 28 см ✔
6 день✔
7 день✔
Лайкните что бы не забыла написать❤

Author — Кристина Шевченко

Author

Насчёт воды, не соглашусь. Для меня большое количество воды не утоляет чувство голода, а вызывает тошноту.

Author — Inna Mirzayants

Author

┳┻|__
┻┳| •.•) Папа хейтеры ушли?
┳┻|⊂ノ
┻┳|
/﹋\
(҂`_´) Нет сын, они только
<, ︻╦╤─ ҉приходят
/﹋\ епта патроны кончились
ПОМОЖЕМ
1лайк-1патрон

Author — ARISOV - Life

Author

Женщина вам так много лет, а вы хорошо выглядите .
Как вам это удается ???
Морковь, свекла, картошка, лук .
Все это нужно есть???
Копать, блин копать .
Сажать полоть и копать .

Author — Галина Лукьянченко

Author

Крест накрест 20/2
Руки вверх, руки вниз 30секунд 2подхода
Отжимание от стены 20/2
Круги руками 20/2 отдых
Планка 15сек
Наклон в стороны 20/2
Приседание на стуле 10раз

Author — Орозгуль Шакирова

Author

Я записываюсь в спортзал с понедельника уже 4-й год ) )

Author — Mr. Ministar

Author

Почему то многие воспринимают название прям, как должностное. Руки станут уже не такими дряблыми и за 7 дней подтянутся. Но конечно не стоит забывать, что и следить за едой тоже надо и активный образ жизни вести. А не то, что сижу себе жру, что попало и делаю эти упражнения и потом начинаю ругать автора, какого хрена не помогает. Респект автору очень пригодились мне эти упражнения.

Author — Aygul Hasanzade

Author

Очень полезные упражненя Ежели кому не нравится не смотрите Спасибо говорить нужно А Не ХАМИТЬ безусловно ЛАЙК

Author — Светлана .я

Author

Не понимаю иронии в отзывах, очень полезные и нужные упражнения, просто не нужно лениться и питание поменять!!!! Безусловно лайк!!!!

Author — Зарина Алиева

Author

*а когда будет: как сделать ляшки тонкими как палки?*

Author — Slepenkov Slava

Author

Какой приятный голос и легкие упражнения, благодарю 🤗🤗🤗👍👍👍

Author — Roza Khisamova

Author

Во время карантина будет чем заняться. Краснодарский край.

Author — Анна Майборода

Author

За 7 дней руки стройными не станут, но для здороаья полезно. Дайте мне пинка., чтобы я начала.

Author — dns днс

Author

Отличнейшие упражнения, особенно для тех, кто собирается заняться собой . Ставлю 100 лайков !❤

Author — Галина Суворова

Author

Сегодня 30 июня
Напишу через 7 дней
Лайкайте, чтоб не забыла🥰🥰



1 день: Ничего не изменилось


2 день: Когда посмотрела на 1 бок руки удивилась, а потом увидела всю руку и поняла, что ничего не изменилось


3 день:сори
Я прибавила себе ещё и гантелю, пота кучу
Ничего не изменилось

4 день:ОФИГЕТЬ
РУКИ ЧУТЬ УМЕНЬШИЛИСЬ



5 день:


6 день:


7 день:

Author — _sonya _3

Author

Я уже закончила упражнение. И за неделю -4 см. Я
и вам советую! Я очень довольна

Author — Вероничка Алексеевна