Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! 5
Как избавиться от жира на руках? Это один из самых проблемных видов жира, который часто не уходит даже после похудения и не дает вам носить слишком открытую одежду. Пора действовать! В этом видео вы найдете самые эффективные, но в то же время простые упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы рук. Естественно, это не случится за ночь. Но если вы будете выполнять упражнения, то довольно быстро увидите потрясающие результаты.

Тайм-коды:
Упражнение «крест-накрест» (или «ножницы») 1:00
Упражнение «руки вверх, руки вниз» 2:11
Отжимания от стены 3:19
Круги руками 4:57
Планка 6:10
Наклоны с поднятыми руками 7:11
Приседания со стулом 8:26
Главные принципы правильного питания 10:02


Содержание:
- Упражнение «ножницы» не только эффективно, но и довольно занимательно. Из-за кардиоэффекта и высокой скорости «ножницы» идеально подойдут для разминки. Они разогревают тело и ускоряют пульс.
- «Руки вверх, руки вниз» — это простое и веселое упражнение, но в то же время оно полностью прорабатывает рельеф мышц: оно подтягивает мышцы и заставляет руки выглядеть стройнее.
- Отжимания от стены придают красивую форму рукам, а еще подтягивают спину. Кроме того, стена используется в качестве сопротивления, что увеличивает нагрузку на руки и спину и делает упражнение более эффективным.
- Если хотите сделать тренировку рук еще увлекательнее, включите в нее упражнение «круги руками».
- У планки есть несколько преимуществ. Прежде всего, она укрепляет руки и устраняет бесполезный слой жира на них. Во-вторых, планка очень эффективна для корпуса и ног.
- У наклонов с поднятыми руками двойное преимущество: они не только укрепляют плечи, но и подтягивают мышцы на боках.
- Приседания со стулом эффективно укрепят и подтянут не только руки, но и спину. Поначалу они могут показаться сложными, но, если повторять их достаточно часто, вскоре вы почувствуете, что выполнение движений дается вам легче.
- Кроме того, попробуйте добавить от 90 до 180 минут интенсивных аэробных упражнений в свой недельный план тренировок. Вы удивитесь, но хороший сон тоже ускорит процесс похудения. И не забывайте о важности правильного питания.


----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:


----------------------------------------------------------------------------------------

💬 Comments on the video
Author

Каждый понедельник обещаю себе заняться хотя бы зарядкой. Наступает понедельник, говорю себе ну ладно завтра точно начну, и так каждый день, блииииин

Author — Lana Gamaley

Author

Руки будут стройнее за 7 дней, если эти упражнения делать 7 дней без остановки

Author — Елена Гусева

Author

Сегодня 30 июня
Напишу через 7 дней
Лайкайте, чтоб не забыла🥰🥰



1 день: Ничего не изменилось


2 день: Когда посмотрела на 1 бок руки удивилась, а потом увидела всю руку и поняла, что ничего не изменилось


3 день:сори
Я прибавила себе ещё и гантелю, пота кучу
Ничего не изменилось

4 день:ОФИГЕТЬ
РУКИ ЧУТЬ УМЕНЬШИЛИСЬ



5 день:


6 день:


7 день:

Author — DanceTo Няшки

Author

┳┻|__
┻┳| •.•) Папа хейтеры ушли?
┳┻|⊂ノ
┻┳|
/﹋\
(҂`_´) Нет сын, они только
<, ︻╦╤─ ҉приходят
/﹋\ епта патроны кончились
ПОМОЖЕМ
1лайк-1патрон

Author — ARISOV - Life

Author

Делала так 2 недели по 3-4 подхода минус 3 см в руках . Так что не ленитесь и увидете результат и главное правильно делайте!

Author — Дарья Бирюкова

Author

Я записываюсь в спортзал с понедельника уже 4-й год ) )

Author — Mr. Ministar

Author

Почему то многие воспринимают название прям, как должностное. Руки станут уже не такими дряблыми и за 7 дней подтянутся. Но конечно не стоит забывать, что и следить за едой тоже надо и активный образ жизни вести. А не то, что сижу себе жру, что попало и делаю эти упражнения и потом начинаю ругать автора, какого хрена не помогает. Респект автору очень пригодились мне эти упражнения.

Author — Aygul Hasanzade

Author

Женщина вам так много лет, а вы хорошо выглядите .
Как вам это удается ???
Морковь, свекла, картошка, лук .
Все это нужно есть???
Копать, блин копать .
Сажать полоть и копать .

Author — Галина Лукьянченко

Author

Очень полезные упражненя Ежели кому не нравится не смотрите Спасибо говорить нужно А Не ХАМИТЬ безусловно ЛАЙК

Author — Светлана .я

Author

*а когда будет: как сделать ляшки тонкими как палки?*

Author — slepencova mira

Author

Делаю уже второй месяц все эти упражнение....Не скажу что прям они стали осиние но потянулась кожа....супер упражнение...первое упражнение делаю даже сидя....раз не пробовали зачем писать что не занимайтесь спортом!!!

Author — эля малахова

Author

Какой приятный голос и легкие упражнения, благодарю 🤗🤗🤗👍👍👍

Author — 히사모바라지파

Author

Отличнейшие упражнения, особенно для тех, кто собирается заняться собой . Ставлю 100 лайков !❤

Author — Галина Суворова

Author

Не понимаю иронии в отзывах, очень полезные и нужные упражнения, просто не нужно лениться и питание поменять!!!! Безусловно лайк!!!!

Author — Зульфия Валиева

Author

За 7 дней руки стройными не станут, но для здороаья полезно. Дайте мне пинка., чтобы я начала.

Author — dns днс

Author

Я когда в деревне копал погреб один всё лето, глубиной 4 метра, ширина 3 метра, длинна 3.5 метра у меня не только руки базуки стали, а всё тело приобрело форму гимнаста! в общем не смотрите видео, просто пидуйте копать погреба xD

Author — Ntube Eros

Author

*_Ставь Лайк и будешь ОТЛИЧНИКОМ_*
*_Игнор будешь учиться на 2_*
_Делаю скульптуры блогеров, актеров и не только_
_Посмотрите пожалуйста_

Author — ARISOV - Life

Author

Я хочу заниматься этими упражнениями но как? Как победить лень? Помогите

Author — Аймхан Джельдибаева

Author

Жаль что самые интересные части тела так не накачать.

Author — Roman Neverin

Author

Сегодня - 06.07.
Напишу результат позже, лайкните, чтоб не забыла писать)))
Хочу подметить, что делать буду по 3-4 подхода, иногда с утяжелителями) и да, мышцы накачанные, но жира на руках, достаточно. Так как я занимаюсь 3 раза в неделю в спортзале.

1 день, ничего не изменилось, мышцы немного подустали

2 день, изменений нет


3 день, тоже ничего нового




В общем, за неделю ничего не произошло

Author — yu.litvin0va