Гиперэкстензия - лучшее упражнение на разгибатели спины. Техника выполнения упражнения.

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
Invalid campaign token '7mSKfTYh8S4wP2GW'
Гиперэкстензия - лучшее упражнение на разгибатели спины. Техника выполнения упражнения. 5

Гиперэкстензия- лучшее упражнение для укрепления мышц разгибателей спины! Отлично нагружает мышцы поясницы и ягодицы, и при этом никакой осевой нагрузки на позвоночник. Гиперэкстензия- это лучший способ профилактики развития проблем с позвоночником, таких как грыжа, протрузия межпозвоночных дисков и остеохондроз.
Основные моменты:
1. Нельзя делать гиперэкстензию в начале тренировки.
2. Строго соблюдать технику выполнения, как показано в видео.
3. Стараться избегать дополнительных отягощений при выполнении гиперэкстензии.
4. Держать развитие мышц брюшного пресса и разгибателей спины в балансе.
5. Гиперэкстензия отлично тренирует поясничную часть спины и прокачивает глубокие мышцы, прилегающие к позвоночнику. И вместе с тем, оно не оказывает никакой нагрузки на позвонки
6. Сейчас в залах широко распространена наклонная гиперэкстензия (как на видео). Однако она более лёгкая и менее эффективная, чем горизонтальный (классический) вариант.
Гиперэкстензия – очень ценное упражнение, которое отлично подходит для укрепления поясницы, мышц спины, позвоночника и может уберечь спортсмена от грыж межпозвоночных дисков, протрузий, болей в спине и многих других неприятностей.
Всем здоовья и успехов в спорте!!!
Ваш Доктор Спорт!!!

Download — Гиперэкстензия - лучшее упражнение на разгибатели спины. Техника выполнения упражнения.

Download video
💬 Comments on the video
Author

Всевозможные эксперименты со спиной привели меня к тяжелой форме фибромиалгии, ишиаса и тд. Как итог, всего за два года, я прошёл через ад и муки связанные сначала с правой ногой, а затем через полгода и с левой...которая к слову ещё продолжаются и конца этому не вижу. Постоянные боли в ноге. Сам был кмс по тайскому, как завязал пристрастился к железу, масса и рельеф перли безо всяких добавок, да и сам кайфовал с этого безмерно...а теперь даже незнаю, надо оно мне или нет, превратился в сушеную тарань. Врачам, сука хрен доверишься, аферисты-шарлатаны -бизнесмены. Можно сказать, сам себя восстанавливаю. Итог - жизнь одна, не перенапрягайтесь ни в чем, ни в мыслях, ни в спорте. Все должно быть расслабленно. Отпустите проблемы и они отпустят вас. Всем крепкого здоровья и безграничной отзывчивости. Будьте людьми.

Author — Shamil Deveev

Author

При монтаже видео выравнивайте пожалуйста звук, слишком громкие вставки по сравнению с голосом.

Author — Bang Effect

Author

ска, ты меня чуть заИкой не сделал этим внезапным громким Пшш

Author — telobarsik

Author

Пожалуйста, выравнивай звук в видео. Речь тихая, а звуковые вставки ОЧЕНЬ громкие!

Author — Андрюха Чикатило

Author

интересное занятие надо будет потренироваться как нибудь

Author — Nadea C

Author

Насчет того, что нельзя делать вначале вы неправы. Во первых мышцы будут в тонусе и подготовлены, во вторых как вы сможете их утомить 1-2 разминочными подходами? По такой логике и приседать надо сразу 150 без разминки...

Author — Александр

Author

Очень не многие делают это упражнение правильно ! Задержка в 1.5 - 2 секунды в верхней точке - это важно ☝🏻 Док, Вы как всегда на высоте !

Author — Oleg Leningrad

Author

Мне 34 и я занимаюсь акробатикой. Это упражнение одно из немногих, которое помогло восстановиться после протрозии. На данный момент оно включено в каждую подкачку. Работаю без дополнительных весов и со статической задержкой в верхнем положение.
Спасибо за видео.

Author — Анна Самсонова

Author

Спасибо за информацию ! Подчеркнул свои знания !) Работаю тренером

Author — Stepan Kochena

Author

Спасибо, все как всегда подробно описано и рассказано. Сама в спорт залы не хожу-не хватает на это времени. Но пользуюсь вашими рекомендациями)

Author — Надежда Фан

Author

Док, спасибо за информацию! Продолжай в том же духе!

Author — Владислав Хамидуллин

Author

да, есть проблемы со спиной, отличное упражнение, спасибо)

Author — Диана Повилайтус

Author

Спасибо за советы - я их обязательно попробую!

Author — Ирина Чагина

Author

у меня проблемы со здоровьем, а так раньше спортом занимался, и качалка была только прелюдией)

Author — Ернар Дандыкин

Author

Хорошее видео! Правда при монтаже со звуком проблема из-за вставок. А так очень приличное видео. Спасибо!

Author — shummaherr

Author

Интересное упражнение, обязательно попробую!

Author — MixPlay

Author

Спасибо за видео, теперь буду пытаться делать именно так.

Author — Amaralov

Author

Спосибо больше за ваши советы, обязательно ими воспользуюсь.

Author — Стас Яров

Author

Выполнял это упражнение, даже не зная о важности, видимо повезло🤔

Author — Slender Slenderovichi

Author

Такое ощущение что в комментариях 80% ботов пишут.

Author — Vit Ves