Прокачай ягодицы! #НовогоднийЖиротоп2020 - День 4

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
Прокачай ягодицы! #НовогоднийЖиротоп2020 - День 4 5
UCwybNrrnKK9Ypht0XxSvvWw

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ🔥🔥🔥 Каждое упражнение этой тренировки нацелено на то, чтобы ваши булки горели, чтобы на предложение присесть вы отвечали «спасибо, я лучше постою», и чтобы вечером после тренировки вы вспомнили Юлю Смольную «добрыми» словами😈

Полная версия тренировки (где я делаю её вместе с вами от начала и до конца) - на сайте ПОКАБОКА.РФ

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ТАКОЙ:

Начинаем с разминки, далее 4 блока по 5 минут. В каждом блоке 2 упражнения. Выполняем без отдыха - 30 секунд 1-е и 30 секунд 2-е. Так 5 минут. Затем минута отдыха и следующий блок.

Блок 1:
Бег с захлёстом
Выпады назад и по диагонали со сменой ног

Блок 2:
Болгарские выпады (30 секунд на правую и 30 секунд на левую)

Блок 3:
Отведение бедра назад и в сторону на четвереньках (30 секунд на правую и 30 секунд на левую)

Блок 4:
Ягодичный мостик на одной ноге (по 30 секунд на каждой ноге)

БОНУСНЫЙ БЛОК:
100 приседаний с колен

ФИНАЛОЧКА:
Растяжка на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
__________________
P.S. Делитесь в комментариях, как проходит ваш #НовогоднийЖиротоп2020

💬 Comments on the video
Author

Полная версия доступна на сайте ПОКАБОКА.РФ

Author — Юлия Смольная

Author

Супер!!! Зад-горит прям после такой тренировки))))

Author — Ирина Ермакова

Author

Спасибоооо😍😍 сейчас пойду тренить, а то только от мостика и отведений эффекта не вижу, уже отчаялась🥵

Author — София Егорова

Author

Тренировка огонь. Особенно после болгарских выпадов !

Author — Lesia_ fitness

Author

Спасибо огромное!!! Всё было супер!!! Мокрая на сквозь))))

Author — Виктория Колесникова

Author

Продолжаем оставлять сообщение голосовым набором кислорода мне, всё прекрасно мокрая как мышь жалею конфетах из детского подарка спасибо

Author — Оксана Потехина

Author

Привет Юль. В какое время суток лучше делать пятиминутки на ягодицы😘

Author — Гулвира Сулейменова

Author

I like your exercise routines and your flexibility videos

Author — espiritual

Author

Последнее упражнения ничего не тянет(:-()

Author — Vera Andrievskaya

Author

Здравствуйте. А можно ли делать эти упражнения после родов? Прошло 3 месяца

Author — Anna Lustina

Author

Дайте відповідь.. якщо я хочу накачати ягодиці прес і сісти на шпагат, то чи дадуть результат тренування які відбуваються кожен день, бо дехто каже що результату не буде так як напруга йде на все тіло і м'язи не встигають відпочити.

Author — BestFriends Україна

Author

A esli vi zanimaetsya sportom, pachemu vi takaya xudinkaya .figura netu ..kak mojno vam daveryat

Author — Naira Hartenyan