Как Накачать Грудь \ Взорви Грудные \ Упражнения и Тренировка

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
  • UCy5E4aFQdeX9cvRC4sttsSw
Как Накачать Грудь \ Взорви Грудные \ Упражнения и Тренировка 5
UCy5E4aFQdeX9cvRC4sttsSw

Как накачать грудь \ Пособие для новичков
-- Основная фишка - это подобрать упражнение, при котором вы будете чувствовать работу грудных.
Ни дельт, трицепсов, спины и пр. После упражнения, грудь должна быть колесом и дико гореть.

Жим это не основа. "Сведение" рук перед грудью - вот основа. После того, как улучшится нейромышечная проводимость и связь мозг-мышцы, вы научитесь работать грудными в любом жиме.

Мой ТОП:
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
- Очень редко, когда хочу повыпендриваться или прет на тяжелые веса. Только потому, что умею работать грудными.

2. Жим штанги или гантелей под углом 30гр (еще лучше если есть хаммер под это дело)

3. Отжимания от брусьев с акцентом на грудные(наклон вперед, работу внутри амплитуды)


5. Кроссовер или бабочка. (только на добивку в конце сплита, первым данное упражнение можно новичкам, чтобы почувствовать работу грудных.)

6. Для продвинутых или с тренером: Кроссовер лежа на горизонтальной скамье! Просто взорвет грудные. Их работу прочувствует даже парализованный ДЦПэшник.

Никогда не делайте жим под отрицательным углом.
Я понимаю, что там веса больше, но на нижние отделы и так достаточно нагрузки, они всегда обгоняют средний и верхний.
Даже одних брусьев для них будет более чем.
Не скачите от упражнения к упражнению, достаточно всего 2-3, но ваших.
Для меня в основном это Жим под углом + брусья, а на следующей тренировке : Жим на горизонтальной + кроссовер - это как пример.
Вы научитесь чувствовать со временем, что вам требуется.

Основные ошибки новичков:

1. Вы сокращаете амплитуду, делая мосты и слишком широкий хват.
2. Вы используете лямки, бинты, перчатки и пр.
3. Подъем грудной клетки на жиме под углом, смещает нагрузку на нижние участки грудных.
Зачем на тренажере для верхних участков подключать в работу нижние?
4. Отбив штанги от груди.
5. Читинг, юлозите всем телом, жим не семитричен, ведет более сильная рука.
6. Слишком большой вес, с которым не чувствуется работа мышц.
7. Углы в локтях и плечевом суставе (нагрузка уходи на дельты), постановка ног, дыхание.
8. Траектория движения штанги.
9. Отдых в крайних точках амплитуды.
10. Не достаточное время под нагрзкой.

На сегодня всё. Лайк и репост, все дела. Да прибудут с вами сиськи. Брин.

Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли":

Найдите меня в соц. сетях:
========================================

========================================
накачать грудь дома грудные мышцы прокачка груди упражнения на грудь качаем грудь тренировка груди как увеличить грудь Ярослав Брин красивая грудь Фитнес, качалка, бодибилдинг видео, зож, упражнения для ног, IFBB, прокачка груди, как накачать спину, classic bodybuilding, арнольд классик техника жима лежа низ груди

💬 Comments on the video
Author

как не старался я понять базовую технику жим штанги лежа, все ровно качаются брови

Author — Достопочтенный Гражданин

Author

"С опытом придет опыт" Как боженька смолвил)))

Author — the5parrots1

Author

Основные ошибки и мой ТОП упражнений в описании, пардоньте за то, что заставляю вас читать буквы. На следующей неделе ФМ4М 8 \ 8 . Лайк и РЕПОСТ очищают карму и снижают кортизол. Да прибудут с вами сиськи. Брин.

Author — Ярослав Брин

Author

С кроссовером что-то намудрил. Если тянуть сверху - работает низ, снизу - верх.

Author — anatoly anatoly

Author

Всё ясно, опыт придет потом и опыт будет 😂

Author — Der Graf

Author

да какой на уровень глаз, ты че?? чтобы плечи вывернутт?
почему ни слова о том, что лопатки должны быть сведены, чтобы грудь была натянута именно?

Author — MihailSkotskikh

Author

Не растут грудные, сперва сделайте 5-6 подходов приседаний.

Author — фуй о1о сгоры

Author

Контрастный бэкграунд: Девушка в темно-сером, фигачит от души)) А мадам в белой майке заценивает себя в зеркале)))) А вообще спасибо за видос)) НУ приятно же смотреть)) и делать потом.

Author — Alex Browsan

Author

Думаю вам надо сделать приложение на телефон:)

Author — AKUAB KZ

Author

Моя больная тема грудные, и тот момент когда у кого-то разминочный подход считается твоим рабочим весом 🙂, спасибо Ярослав

Author — Zevs Devil

Author

Спасибо большое, Брин! Каждое видео более информативное, научные фразы разъяснены для крестьян))) Четко по теме и ничего лишнего. Класс, твой толстожопый друг)))

Author — Яков Клищ

Author

Спасибо, что откликнулись но комментарий. Очень помогли...

Author — ___S_A_U_R___

Author

10:41 Ха, выпуклые, .... вот пытаюсь их сделать выпуклыми)

Author — ОЧумелые

Author

Видос как всегда ПУШКА✊! Вдохновился от просмотра. Начал трансформацию тела в натураху. Буду рад, если оцените!💪

Author — Bassam Al-Salibi

Author

а тестостерончик-то подкалывает.Видно по фактуре кожи .

Author — clarence boddicker(jr)

Author

хаха
И где там над уровнем глаз??? скорее уровень подбородка

Author — Максим Береговой

Author

Спасибо за толковое видео!
Правда сморел на скорости х1, 5

Author — Александр Чубун

Author

Хорош! Подписываюсь, рекомендую! Если нужны идеи для видео то очень хотелось бы увидеть тренировки при грудной грыже, либо просто при грыжах, думаю очень интересная для многих тема а достойного материала на ютубе мало, особенно от самого спортсмена. Ставим лайк к комментарию чтобы Ярослав увидел.

Author — Евгений Туманов

Author

Единственный кто говорит понятно и по делу. Мир твоему дому!

Author — TURK 182

Author

Вопрос хорошее ли это видео. Ответ очевиден не не хорошее оно отличное 👊. Просто информативно сконцентрировано. Большое спасибо с надеждой на продолжение. Ваш ширококостный друг 😄

Author — Evgeny Keselman