Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот 5
Схема работы над прессом (основные моменты)
1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза - пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты.

Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький.
При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали.

2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения).
Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает.

3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса + перчатки + упражнения сидя + напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку.

4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу.

Лучшие упражнения:
- Классические скручивания
- Обратные скручивания
если этого мало можно добавить
- Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)
- Обратные скручивания в висе в петлях
Все остальное - это различные манипуляции данных упражнений.

Бесполезные и опасные упражнения:
1. Наклоны корпуса с гантелью
2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий
3. Подъем ног лежа
4. Римский стул с отрывом поясницы
5. Подъем ног в висе до параллели
6. Подъем ног лежа на скамье
т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы.

Когда качать пресс? Есть классических три варианта:

1. Перед тренировкой в качестве разогрева
2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления
3. После кардио - упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы.

Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка:
1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений - 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю!

Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить.

С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин.

Фитнес клуб, в котором была запись урока: Fitness House пр. Коломяжский д.17 м. Пионерская


Больше уроков и информации вот тут:
========================================

►►►Бодибилдинг для чайников:

Найдите меня в соц. сетях:
Ярослав Брин
========================================

________________________________________________________

ярослав брин рельефный пресс быстрый пресс убрать живот как накачать пресс

💬 Comments on the video
Author

2020 - я снова смотрю Брина. Чето видосов новых давно нет. Вроде обещал. Лайк кто ждет и хочет новые видосы от Ярослава

Author — negamer

Author

а я думаю че за хрень качаю пресс, а устают ноги😀

Author — Lenonfack

Author

Качал пресс раньше не правильно. Фиксировал стопы, вешал отягощения на голову, отрабатывал около 5000 различных скручиваний в неделю. После треньки у меня отваливался копчик, горели ляжки и болела спина. Результат был ооочень долгим и совсем не таким, каким я ожидал.

Но после просмотров этого видео от Ярослава Брина... о чудо!

Все прошло и заболел живот! Сразу весь! Сука, полностью!

Косые поперли как на дрожжах! Пузо прилипло к позвоночнику (вакуум решает)! На животе появились какие-то опухоли!
Я испугался и обратился к врачу с вопросом «Док, я умираю?». На что он мне сказал: «Не, чел. Ты молодец! У тебя будет пресс!»

Теперь в меня не влезает 8-12 банок пива за вечер!
Ну и как теперь, Ярослав, с этим жить?

Author — Андрей Федосеев

Author

первый раз было интересно слушать видео 26 минут, нет лишней информации всё по делу

Author — Евгений Шелестян

Author

Спасибо, Ярослав. Без единого грамма лести могу сказать - Среди тонн шелухи твои видио это ценное зерно.

Author — Алексей Я

Author

Лучше бы майку надеть - очень трудно сосредоточиться на содержании!

Author — Ольга Васильева

Author

Спасибо за ясные комментария . Мне теперь понятно, как выполнять упражнения на пресс. Мне 73 года и я работаю над собой. Я знаю, что если не двигаться, СРАЗУ теряешь тонус в движениях.

Author — Galina Lavanova

Author

Ярослав, ОГРОМНОЕ ТЕБЕ СПАСИБО за качественный и НУЖНЫЙ контент. На данный момент ты - лучший на ютубе. Без галимой рекламы, неуместного юмора и прочей ваты. Продолжай в том же духе.

Author — Владимир Новиков

Author

Два месяца назад писал сто это был не прав .. признаю. Так как результат начал праявлятся уже под конец второго месяца. Респект и уважуха.

Author — Vitke Vot

Author

Очень часто новички одевают пояс, перчатки, бинтуют суставы.... Достают смартфон и строчат всю тренировку в соцсетях.

Author — Иван Хаперских

Author

когда же операторам объяснят, что технику снимать необходимо сбоку!!! все нюансы видны именно с этого ракурса!!!

Author — Макс Прохоров

Author

В описании к видео есть текстовый вариант в тезисах. В данном видео у меня самый убитый внешний вид, как у беспризорного, ободранного кошака. Это после двух суток без сна, трех спаррингов и 4х часов записи силовых упражнений. НЕ пытайтесь повторить 100% нагрузки из моих уроков, всегда ориентируйтесь на такой показатель, как восстановление, самый простой способ понять, что ты восстановился: Тренировки и нагрузки всегда в кайф и приносят удовольствие, даже если мясо еще болит. Если приходится себя тащить и уговаривать, значит ЦНС еще не восстановилась. На сегодня все, МНЕ ЛАЙКИ, ВАМ хороший КОНТЕНТ, до связи! Брин.

Author — Ярослав Брин

Author

без витаминов здесь явно не обошлось)))

Author — АНДРЕЙ НЕРВ

Author

Толковое видео! Профессор Брин одним словом)

Author — Fenix Sport

Author

неужели адекватный инструктор в море ютуба среди бла-бла-качков...спс (теперь я тоже делаю пресс правильно)... я правильно понял? Пресс есть даже под прослойкой жирка, нужно теперь просто как то сжечь эту преграду к моим кубикам ?

Author — Dmitry Komarov RU

Author

Увидела кубики через 3 месяца строгой диеты, при 16 % жира. Все реально в натурашку

Author — Мария Свистунова

Author

Ребята, те которые дизлайки ставят.. Вы Хоть пишите с чем связано это..
надеюсь не из банальной зависти то хоть?

Author — Константин Ингрэм

Author

наверное единственное толковое видео про пресс

Author — Путятишна

Author

На каких препаратах такой четкий стойкий рельф? Сухой как урюк.

Author — Денис Чибисов

Author

Самый точный критерий правильности выполнения того или иного упражнения, это когда целевая мышечная группа после подхода горит. Это чувствуется. В том числе и к прессу относится. Нюансов много. Нужно экспериментировать и делать то что именно для вас работает.Все приходит с опытом. Хотя конечно правильно поставленная техника по науке априори работает в 90% для всех.
Спасибо автору. Без лишних Бла-бла -бла, все по делу. Подписался на ваш канал.

Author — IGOR RATNIK