Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
preview_player
UCz9iqx91UzlKg-WbBnlOR2g

Эти простые упражнения надо делать очень быстро. Тогда они сожгут жир и прокачают мышцы. Результат будет заметен уже после нескольких тренировок.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЭТА ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Она хорошо сжигает калории. За счёт высокой интенсивности вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное – не наедаться после тренировки, чтобы не вернуть все потраченные калории.
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё тело: мышцы рук, груди, пресса, бёдер и ягодиц. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
3. Она развивает выносливость. Через какое-то время вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ
Тренировка состоит из 10 упражнений. Каждое упражнение вы выполняете с начала минуты и делаете 30 секунд.

1. Jumping Jacks.
2. Воздушные приседания.
3. Бёрпи.
4. Планка.
5. Прыжковые выпады с чередованием.
6. Шагающая планка.
7. Лягушачьи прыжки.
8. Приседания сумо с наклонами.
9. Отжимания по сторонам с коленей.
10. Ножницы.

Если вы не успеваете отдохнуть за 30 секунд, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд движения, 20 секунд отдыха.


💬 Comments
Author

У меня началась одышка, когда я смотрела

Author — Наталия

Author

Посмотрела видео и вспотела, думаю что на сегодня хватит, резко начинать нельзя😂

Author — Elena Chestnova

Author

Поняла принцип жиросжигания от тренировки, смысл не в самой тренировке, а в том, что я не могу теперь дойти до кухни чтоб поесть😂😂😂

Author — Таня Глущенко

Author

Сколько лайков наберётся на моём коменте, столько раз на пресс я буду делать 🤪

Author — школа ад

Author

04.05.2021
Начало↑
Вес: 56 кг
Рост: 1.58 см
Конец↓
31.05.21
Залайкайте, чтоб не забыла

Author — Полина Садчикова

Author

Надо худеть до сентября🤔🤔🤔кто худеет к школе? С вас лайк😊😊😊

Author — Кул Об

Author

Начинаю (21.12.20)
Вес: 78
Рост: 🤷‍♀️🤣
Итоги (21.01.21)
Залайкайте чтобы не забыла😌

Author — sasha one

Author

не вижу людей, которые отписались после определенного периода времени...они живы?...

Author — Анастасия Бойко

Author

Теперь я знаю как выглядит моя смерть - БЁРПИ

Author — ева мендес

Author

Начинаю 21 мая 2020 вес утром 87 кг рост 167см хочу сильно похудеть я после родов. За лайкайте чтобы делать тренировку плиз
👍😁

Author — Макпал Мама троих детей

Author

Привет, начинаю завтра (11.05)
К етой тренировке отдельно делаю + 5 упражнений.
Рост 178см
Вес 83 кг (да-да знаю, многовато, но я мужчина, похудею, аахахаха)
На первый месяц цель где-то 75-76 кг.
Залайкайте пж для мотивации, отпишу (11.06)
спасибо, всем удачи 😂, и не жрите на ночь:)

Author — Михайло Маланюк

Author

Начинаю 9 июля
Вес : 71 кг
Рост : 174-175
Залайкайте чтобы не забыла

Author — Принцесска

Author

Где те люди которые обещали нам результаты ??? Или они просто ради лайков ?

Author — Lady Ocean

Author

Вес:88кг😓начинаю сегодня же
Поддержите меня❤️

Author — Амина Жубашева

Author

Мой вес :60кг
Рост :157см
Возраст:14
Сегодняшняя дата: 24.10.20
До :24.11.20
Залайкайте чтобы не потерять, обязательно напишу результат ☺

Author — Нагима Торокулова

Author

Начинаю: 06.05.20
Заканчиваю: 06.06.20
Параметры:
Талия: 66
Низ живота: 77
Бёдра: 84, 5
Ляжки: 52, 5

Рост: 160
Пожелайте удачи!) Залайкайте чтобы не потеряла💗⭐

Author — Hyunjin 8

Author

КАРАНТИН-НЕ ПОВОД, ЧТОБЫ ЛЕЖАТЬ НА ДИВАНЕ И КУШАТЬ!
Начала(12.05)
Рост-166 см
Вес-52-53 кг
ОТПИШУСЬ В КОНЦЕ МАЯ-БУДУ делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ+дополнительные тренировки, кому интересно напишу ниже!
ЗАЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯЛА🙏🤪

Author — Дарина Гончарова

Author

Начинаю 1мая 2021 года ( сегодня ):
Девочка
13 лет
167 см
72 кг



P.S. Напишу результаты 14 мая 2021 года. Естественно это не конечный будет результат, просто напишу что получилось спустя 2 недели. Постараюсь не жрать 😁
Изменено: не будет результата, я травмировала руку при зарядке, наверное неправильно делала 😳😁

Author — The Untamed We are together bulletproof

Author

Начинаю(28.04.21)
Рост 172
Вес 74(знаю много)
Игог(28.05.21)
Залайкайте пж чтобы не потерять.

Author — Артем Кузьменко

Author

У меня дочь от моей отдышки проснулась в соседней комнате 😵😂

Author — Юля Дектерева