Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
  • UCz9iqx91UzlKg-WbBnlOR2g
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения 5
UCz9iqx91UzlKg-WbBnlOR2g

Эти простые упражнения надо делать очень быстро. Тогда они сожгут жир и прокачают мышцы. Результат будет заметен уже после нескольких тренировок.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЭТА ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Она хорошо сжигает калории. За счёт высокой интенсивности вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное – не наедаться после тренировки, чтобы не вернуть все потраченные калории.
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё тело: мышцы рук, груди, пресса, бёдер и ягодиц. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
3. Она развивает выносливость. Через какое-то время вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ
Тренировка состоит из 10 упражнений. Каждое упражнение вы выполняете с начала минуты и делаете 30 секунд.

1. Jumping Jacks.
2. Воздушные приседания.
3. Бёрпи.
4. Планка.
5. Прыжковые выпады с чередованием.
6. Шагающая планка.
7. Лягушачьи прыжки.
8. Приседания сумо с наклонами.
9. Отжимания по сторонам с коленей.
10. Ножницы.

Если вы не успеваете отдохнуть за 30 секунд, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд движения, 20 секунд отдыха.


💬 Comments on the video
Author

Посмотрела видео и вспотела, думаю что на сегодня хватит, резко начинать нельзя😂

Author — Elena Chestnova

Author

Начинаю сегодня (14.04.20)
Вес: 54 кг
Рост: 167 см
Отпишусь (14.05.20)
Залайкайте пж чтобы не потеряла🙏

Author — Arina Di

Author

Я чуть не сдохла и физически и морально.... особенно когда на карантине ....когда с кухни не отходишь 🤪.Постараюсь делать каждый день 👍

Author — Татьяна Коротаева

Author

Хааа...
Мне после бёрби надо было отойти не на 30 секунд а на неделю. 🤪

Author — Н М

Author

У меня началась одышка, когда я смотрела

Author — Наталия

Author

Сколько лайков наберётся на моём коменте, столько раз на пресс я буду делать 🤪

Author — школа ад

Author

*-14 кг за 3 нeдeли не пpедел!! И килoгpaммы не вoзвpащaютcя, мне помоглo это cpeдствo

Author — Lily Miller

Author

Надо худеть до сентября🤔🤔🤔кто худеет к школе? С вас лайк😊😊😊

Author — Кул Об

Author

Во время берпи я сиськи с пола не смогу поднять, не то чтобы все тело

Author — Парвина Нурова

Author

Начинаю сегодня (10.10.2020)
Вес: 55
Рост:167
Талия: 66
Бедра: 54
Отпишусь(01.11.2020)
Залайкайте пожалуйста чтобы не забыла ;)

Author — Сая Айнабек

Author

Начинаю 21 мая 2020 вес утром 87 кг рост 167см хочу сильно похудеть я после родов. За лайкайте чтобы делать тренировку плиз
👍😁

Author — Макпал Мама троих детей

Author

Вчера нашла это видео, сегодня попробовала выполнить эту тренировку, строго повторяла за девушкой, после тренировки 15 минут не могла понять где я и что со мной🤣🤣🤣

Author — Анна Позднякова

Author

Теперь я знаю как выглядит моя смерть - БЁРПИ

Author — ева мендес

Author

я после родов, 91 кг😪😪😪 начинаю сегодня 21.04.20....пожелайте удачи, и лайкайте если хотите узнать результат😁😁😁

Author — Galyna Belehay

Author

Благодарю за эту тренировку! Делаю 6 дней. Я влюбилась и втянулась. Особенно тяжело упражнение Лягушка. Нравятся прыжки, берпи, балдею от планки и отжиманий. Результатов похудения нет, а фигура подтянулась, стала спортивной. Мне 40, рост 164, вес 57. Стремлюсь к 53. Залайкайте, и я буду вести отчёт!

Author — ZemljaNika A

Author

Если я со своим весом начну выполнять первое упражнение, то дом рухнет. Ну или, в лучшем случае, соседи снизу прибегут ругаться:)))

Author — Вдохновение Творческая студия

Author

Вес:88кг😓начинаю сегодня же
Поддержите меня❤️

Author — Амина Жубашева

Author

Ребята, хватит писать про ее якобы ужасно перекаченное тело, это ее жизнь и лучше быть в такой подготовленной и хорошей форме нежели без этой формы. Девушка молодец, тренируется, ей будет обидно читать ваши негативные коменты, какие вы злые

Author — The Lilly

Author

Начинаю 9 июля
Вес : 71 кг
Рост : 174-175
Залайкайте чтобы не забыла

Author — Клипси :3

Author

Первый раз увидела такого нежного, красивого тренера!!! Супер! Смотреть на нее, просто завораживает, осталось только взять себя в руки...

Author — Alex K