НАПРАВИ СИ ПРОГРАМА ЗА ФИТНЕС САМ (SUM UP част 1)

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
Invalid campaign token '7mSKfTYh8S4wP2GW'
НАПРАВИ СИ ПРОГРАМА ЗА ФИТНЕС САМ (SUM UP част 1) 5
Искаш да започнеш да тренираш правилно, но нямаш пари за треньор, който да ти изготви тренировъчна програма!? В тази поредица от клипове ще се опитам да споделя с вас информацията, която да ви помогне да си изготвите сами тренировъчна програма, по която да имате добър прогрес.

Този клип е обобщение на клиповете от поредицата, които съм направил до сега, така че ако не сте ги изгледали то съветвам ви да го направите!


★КОД ЗА ОТСТЪПКА: RADOSTIN10





Download — НАПРАВИ СИ ПРОГРАМА ЗА ФИТНЕС САМ (SUM UP част 1)

Download video
💬 Comments on the video
Author

Клипа на места се е бъгнал защото явно съм разместил нещо някъде без да искам, но се надявам това да не е проблем :)

Author — Radostin Kuzmanov

Author

Евала ти братле даваш най правилната информация за трениращите хора просто се чудя от къде знаеш толкова много продължавай все така успех💪😀

Author — BLACK LIFE

Author

Здравей, Радо! 💪

Понеже сравнително рядко срещам хора, които предпочитат да си изчисляват общия обем по-скоро спрямо общия брой повторения, а не общия брой работни серии, смяташ ли, че има значителна разлика, чрез която следенето на броя повторения е по-добър вариант, отколкото броя серии?

Аз лично намирам следенето на общия брой повторения малко по-тегаво от такава гледна точка, че ако приложим една и съща тежест (да кажем 80% от 1RM) - някои индивиди ще са способни да направят 4-5 повторения, докато други 7-8-9+ (понеже все пак не всички се справяме с тежестите по еднакъв начин, а примерно най-видима такава разлика може да видим между жени спрямо мъже, но и без полова разлика често се проявява), което евентуално ако предположим, че имаме 3-4 работни серии, то се получава разлика от има няма 20 повторения само за това дадено упражнение, но в случая и двамата са правили с един и същ % от макса си и ще са се натоварили по респективно сходен начин.

Следователно ако предположим, че имаме 5 упражнения за някоя си мускулна група седмично, то единия човек ще е направил около 80-100 повторения, докато другия ще е направил 160-180+, но ултиматно натоварването им ще е еднакво за телата им.

Та мисълта ми е -> има ли нещо на по-дълбока основа, което да играе положителна роля при изчисляването на повторенията?

Поздрави,
Николай. :)

Author — Nikolay Panov

Author

Доста полезен клип отново!Браво! И да попитам би ли могъл да направиш клип за deload week?

Author — Radostin Petrov

Author

Супер серия, нямам търпение за част 2. Може и накрая на сериите да направиш примерна програма за 3 пъти цяло тяло хипертрофия, анализирайки я в клипа. Ще бъде супер.

Author — insAne - TV

Author

I like your videos very much. You are great~ But I think if there is the scene raw sound during you work out, which means don't delete or replace the raw sound from the footage, it will be better.

Author — XIAOLING MISTER

Author

Комплименти, Батка! Чакаме клип номер 2 :)

Author — Denis

Author

12*4=48(за повторенията) Хахах, иначе поредното много добро видео, пълно с полезна информация. Евала!

Author — Nasko sk8ra CS:GO & More

Author

interesen klip i mnogo dobar analiz i qki uprajneniq pravish

Author — Petko Petkov

Author

може ли да кажеш в клип как да пока4им маса и килограми

Author — Mr_ Teror

Author

Браво направи клип за DELOAD евала !!!

Author — Йонко Динев

Author

Прибирам се от тренировка сядам и си вземам да хапна, и кво да видя качил си клип - Както винаги се хапнах натиснах го и го изгледах докато си хапвам . Клипът беше супер полезен много ми хареса и само така .
П . С Страхотен си само напред и нагоре . <3

Author — Gogata BG

Author

demek trqbva da trenirame golemite muskulni grupi nqkolko puti v

Author — Radoslav Rumenov

Author

rado shte mi napishesh li nqkakva programa 3 dnevna primer gurdi sus biceps ili triceps grab sus ramo ili ddz i koi uprawneniq...please thanks

Author — Manol Manolov

Author

Братле, много добър клип! Наистина много добри съвети даваш. Ще се радвам ако направиш клип на тема за бокс + фитнес, дали е възможно да се комбинират и т.н. Благодаря предварително 🙂

Author — Димитър Василев

Author

Съобразил съм тренировъчния обем и тренирам 4 пъти седмично цяло тяло, но как да направя подредбата, тоест кое упражнение да е примерно 3то, 5то и така.Базовите упражнения съм ги сложил в началото .

Author — vasko Bg

Author

Ако не следим макроси, това означава ли че няма да имаме прогрес визуално и в залата ?

Author — Th3KikoFit

Author

Какво имаш в предвид да тренираме всяка мускулна група 2-3 пъти на седмица? 1вия ден правя гръб и рамена, 2рия бицепс и трицепс, 3тия гърди и трапец, 4тия крака и преса и 5тия отново гърди и трапец. Да променя ли нещо?

Author — Buddha

Author

направи клип за cut.По колко калори трябва да намаляваме за да не сме в застой как и кога

Author — Димитър Пеловски

Author

Много грешки....
1 За да се прецени една програма до колко предоставя желания ефект е нужно далеч повече от две седмици та дори и 3 са малко поне 2/3 месеци и пак с условности
2. Може би тук става смешното- името на клипа е как да си направя програма, а пичът съветва хората да се допитват до coach ..
Спирам дотук, защото спрях да гледам и клипа поради горните две причини плюс/минус още няколко ...

Author — Асен Стоймирски