Упражнения для похудения, для пресса. 10000 шагов - ходьба для похудения. Бубновский предупреждает!

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
Упражнения для похудения, для пресса. 10000 шагов - ходьба для похудения. Бубновский предупреждает! 5
UChLkH4BtfCeyfk6H7O24Wdw

Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Михайлович Бубновский расскажет о популярной методике - 10000 шагов (ходьба для похудения), покажет упражнения для похудения, упражнения для пресса.

Про эти 10000 шагов к здоровью и про ходьбу для похудения я слышу на протяжении как минимум 30 лет. Вот появились шагомеры, люди опустили их в карман и стали считать свои шаги. Свои шаги, когда они ходят по бутикам, по магазинам, заходят, садятся в помещении и без него. То есть, они за день могут находить десять и двадцать тысяч шагов по магазинам, но это не для здоровья и это - не похудение. Японцы считают, что десять тысяч шагов в день – это, на самом деле, анаэробная нагрузка. То есть, ходьба без остановки. Я посчитал, что десять тысяч шагов - это два часа непрерывной ходьбы. Трудно найти это время для здоровья.

2:23 Доктор рассказывает об опасности самостоятельного выполнения упражнения для похудения

Необходимо понимать, что десять тысяч шагов человеку с артрозом суставов нижних конечностей, с болями в спине, с избыточным весом, с плохим сердцем или ишемической болезнью сердца, с бронхиальной астмой - это, достаточно, неподъемная нагрузка, даже если ваша цель - не лечение, а похудение. Надо быть очень аккуратным, и под врачебным контролем выполнять эти нагрузки, выполняя специальные упражнения для суставов и т.д.

Здоровый образ жизни — это не только десять тысяч шагов, это еще масса условий, которые необходимо соблюдать, прежде чем выполнить эти десять тысяч шагов.

4:55 О рекомендациях ВОЗ
ВОЗ рекомендует следующее: взрослые люди любого пола, в возрасте 18-64 года, еженедельно должны уделять своему здоровью и физической активности не менее 150 минут. Это, если разделить по дням, где-то 25 минут в день. И мы говорим об анаэробной активности. Есть ещё силовая активность, активность растяжек, по типу йоги. Но для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу, взрослые этой возрастной категории должны увеличить время средней физической активности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузок в неделю.

Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять для тела два-три раза в неделю. Но я хочу показать вам физическую нагрузку умеренной интенсивности, выполняемую ежедневно 25 минут, которая вполне вам может заменить десять тысяч шагов в день.

9:00 Доктор Бубновский показывает первое упражнение для похудения.
Это упражнение, заменяющее ходьбу, бег и плавание, которое может выполнять человек с любой физической подготовкой, с больным позвоночником, с проблемными суставами. Это ходьба, лежа с помощью резиновых амортизаторов. Имейте в виду, что делается это упражнение не менее 10-15 минут.

Когда вам надоест первое упражнение или в целях разнообразия, можно, не снимая резиновые амортизаторы, сделать упражнение на мышцы брюшного пресса. Тем самым выполняется висцеральный массаж внутренних органов. Но для этого резиновые амортизаторы надо усилить, для чего следует использовать другие более жёсткие экспандеры.

10:49 Доктор Бубновский показывает упражнение на пресс.
Упражнение простое, безопасное, но очень полезное. Запомните, выполняйте 100-150 повторений в одном подходе.

Конечно, если у вас не получается, то начинайте с малого да, но выполняйте это упражнение ежедневно. Оно помогает и кишечнику, и почкам, и позвоночнику, и всем суставам, совершенно безопасное и эффективное упражнение.

И запомните, что эти лечение суставов упражнениями даст мощный лечебный эффект только в одном случае, если вы выполняете эти упражнения регулярно. Ведите дневник и живите долгой и здоровой жизнью.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92


Подписывайтесь во всех социальных сетях:


💬 Comments on the video
Author

📞 Телефон «горячей линии» при болях в коленях, спине и суставах 8-800-222-35-92

Author — Бубновский

Author

Ну да... Ходить полезно только на тренажёрах Бубновского( Хорошо, что об этом не знал мой дед. А то бы не дожил до 95 лет. Все по лесам, да оврагам...

Author — Жанна

Author

Мне 53 года. В 51 год мой вес был 104 кг и я начал ходить пешком на работу и обратно. А это 8 км в одну сторону. Сначала было очень тяжело. Пришлось брать с собой одежду для работы, что бы не смущать коллег. Установил себе на телефон приложение, записался в команду таких же.. Сейчас мой вес 78 кг. Самочувствие отличное. Вообще только небольшая испарина после хотьбы. Моя норма сейчас ежедневная примерно 30-35000 шагов, а это 25 км ежедневно без выходных. И все, кто утверждают, что это долго, это просто отмазки. В морозы конечно хожу меньше. Но не меньше 10 км это точно. Кстати, я к тому же и диабетик и мой глекированный гемоглобин сейчас 5.6, а это норма. Будьте здоровы.

Author — Павел juuret

Author

Надо ходить, двигаться. И странно говорить что пройдя по магазинам 10 тысяч шагов это что то не то. Лучше это, чем сидеть на диване. Ходите, двигайтесь, особенно в старшем возрасте. Как сядет, потом не встанете!!!!

Author — KFG xxx

Author

улыбнуло Тренажерный зал со свежим воздухом ) 1:47

Author — Amir J

Author

Нет машин, собак.... Зал чистый, воздух в зале чистый!
Серьезно ???
С каких это пор врачи советуют помещение вместо свежего воздуха ?

Author — Анна Клокова

Author

Я три года назад весил 95 кг в свои 45 лет и бешеная отдышка и гипертония и ещё много всяких мелочей со здоровьем мучили меня просто каждый божий день и занялся я ежедневной ходьбой на свежем воздухе по 4 км и отжиманиями от пола в день минимум 100 отжиманий и плюс здоровое питание и ровно через год я выгнал из себя целого барана это 30 килограмм . Когда был полный ни мог ни подтягивается на турнире ни бегать, а теперь кручу турник как захочу, захочу бегаю чего раньше обсалютно не мог, а самое главное в сексе такие проблемы были что просто плакать хотелось, все заболевания просто испарились после похудания и теперь я уже два года в новом теле я просто почувствовал себя счастливым в прямом смысле этого слова, но правильное питание живой едой куда важнее спорта и это есть основа хорошего здоровья любого человека, а спорт это всего лишь помощник в похудании если очень правильно питатся можно спортом и не занимается хотя я не сторонник этого. И ещё раньше когда я был полный замечал на себе печальные взгляды людей или с сожалением на меня смотрели теперь же в точности да наоборот, а особенно соседи которые меня знают потому что я стал похож на человека, а не на разжиревшого борова каким раньше являлся !!! НИ КОГДА В ЖИЗНИ БОЛЬШЕ НИ ХОЧУ СТАНОВИТСЯ ТОЛСТЫМ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО РАВНОСИЛЬНО СМЕРТИ ! И ещё если у вас есть гипертония и отдышка, то нагрузку при ходьбе нужно увеличивать очень медленно и всё время прислушиваться к своему сердечному ритму это важно, а уже через пол года тренировок так разгонитесь хрен вас кто остановит!!!

Author — vitalik201471@gmail.com FAREL0479

Author

10000 шагов на природе, на свежем воздухе, по лесу-это очень круто!👍.Разве могут заменить её резинки какие-то.?)

Author — Александр Лагунков

Author

А я все равно, люблю ходить на природе и по городу - часика полтора, всегда после ходьбы снижается и давление, и пульс. Конечно, не по магазинам, это был бы стрессс

Author — Наталья П

Author

Смешно. Лучше ходить на улице, а не в душном зале.

Author — Елена Lena

Author

А мы уже поняли, кто такие ВОЗ. Это те, которые хотят снизить население страны.

Author — Анна Жукова

Author

Глупость и самореклама, банальность и хайп. Свежий воздух в тренажёрном зале и ТП ???

Author — Андрей Романов

Author

В каком тренажёрном зале чистый воздух ???

Author — Подвижный и Лес

Author

Док! Вы для меня авторитет. Единственный кого воспринимаю всерьёз. Остальное ботва. Спасибо.

Author — Владимир Антонов

Author

Я три года ходила в тренажерный зал, три раза в неделю, ну не мое это. Лично мне нравится хотьба, дом на сопке до остановки далеко, идешь и даже в легкий транс впадаешь. 35-40 минут в быстром тэмпе, с горки на горку-город расположен на сопках, рельеф местности довольно сложный. Ну и утром, не вставая с постели, 10-15 минут на растяжку. Так что я свой ритм нашла и он меня полностью устраивает. Экспериментируйте и, главное, слушайте себя свое тело, а не то что в телевизоре и интернете болтают.

Author — vera gajdaj

Author

Каждый "кулик" старается перетянуть в свое болото и не бесплатно!!!

Author — Лариса Герасимова

Author

относительно все....
у меня был лишний вес. очеень. был 178 кило. сейчас 97... кроме правильного питания была и ходьба....

Author — Отключить иммобилайзер

Author

Все зависит от еды надо меньше жрать, я работал курьером нехрена вес был одинаковый бросил жрать вредности скинул 10 кг.

Author — Владимир Небратенко Владимир

Author

Я как раз астматик, в зал не хожу пробовола много раз. Моя активность началась с 10 минут , сейчас хожу и 10000 шагов и больше, с астмой улучшилось в разы . гуляю
медленно с удовольствием за 2 года похудела на 29 кг, конечно изменив питание .Всем добра и любви)

Author — Как ПОХУДЕТЬ Мария Мироневич

Author

Похудели очень, надеюсь со здоровьем все у Вас в порядке.

Author — Марк Вебер