Тренировка спины. Советы по набору массы. А. Щукин.

  • 🎬 Video
  • ℹ️ Description
  • UCqbzgUspmnD40kwlY5rhgDQ
Тренировка спины. Советы по набору массы. А. Щукин. 5
UCqbzgUspmnD40kwlY5rhgDQ


Александр Щукин, победитель конкурса YOUGIFTED рассказывает как нарастить мышцы и показывает свою тренировку спины.

Для наборы массы решающее значение имеет правильное питание. Следите за тем, чтобы количество белков в рационе было не меньше 2-3 грамм, а углеводов 8-10 на кг собственного веса.

Также вы услышите советы по выполнению становой тяги - одного из трех главных упражнений для набора мышечной массы и основного упражнения для наращивания объема спины.

Подтягивания Александр считает одним из основных упражнений для развития широчайших мышц спины. Главный совет Саши - выполнять упражнения чисто, с правильной техникой и без рывков. Это исключит травмы при занятии фитнесом и бодибилдингом и поможет вам прочувствовать мышцы наиболее полно.

Также Александр советует делать упор на упражнения со свободными весами. Так как именно они растят силу и массу. Если вы - новичек, попросите опытных тренеров поставить вам технику выполнения становой тяги, приседаний и жима - трех основных упражнений для наращивания мышечных объемов.

Наш проект:
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома



Наши каналы:



Мы в социальных сетях:

💬 Comments on the video
Author

просто Винстрол, Ретаболил и Метан входит в его обычный рацион питания
поэтому питание это 70% его успеха

Author — plumbumq

Author

с углеводами 10 г на 1кг веса мне кажется перебор)

Author — Артур Кратько

Author

Блин, кто там сзади бегает дрючится на турнике и

Author — Quetzalcoatl Михайлович

Author

А где главный совет насчёт фармы?
Нет, я без подколок, серьёзно. Какая нафиг еда, какие упражнения? Он в 24 гораздо крупнее меня, а мне 33, 5, из которых 17 лет я занимаюсь натуральным бодибилдингом, фанатично и безотлагательно. 
Я выполняю 8 подтягиваний в полную амплитуду в идеальной технике широким хватом с весом +50 кг на поясе...
Я выполняю тяги в наклоне со штангой 8 повторов с весом 140 кг (в идеальной технике и полной амплитуде, гораздо качественнее, чем качки на югифтед).

И при этом... не могу сказать, что у меня есть масса (всего 96 кг при росте 183 см). А значит, и советы мне не давать по её набору. Малыш совсем.

Так вот, ребята. Коль уж раздулись на химии, начинайте сразу с главного, плиз. Не морочьте людям головы.

Author — Alexei Shredder

Author

Щукин молодец, позитивный пацан, вообще приятная внешность интересно слушать его. Химичит он конечно ребят, но он профф, а вы в натуралочку, потихонечку и все будет хорошо. Без злобы относитесь ко всему.

Author — Sekiro

Author

В далеком 2012 я смотрел на него и думал, что реально могу так накачаться только на еде))

Author — Bgpbl3r

Author

"Я весил 52 кг, но питание и режим и главное Желание помогли мне добиться того что щас сидит перед вами" ))) - ох и сказочник Щукин, на творожке и Кефире он превратился в такую машину совсем без волшебных таблеток и гормона роста )

Author — srw1100

Author

химия "помогла добиться того, что сейчас сидит перед вами"

Author — TheMysterious240

Author

Мне кажется или 8-10 грамм углеводов на кг веса - это перебор? Уж очень тяжко съедать столько риса, гречки и т д

Author — Гитарист ТВ - уроки игры на гитаре

Author

так себе уроки... анатомии ноль, объяснений что к чему не много, парень просто показывает свою тренировку для поднятия своего ЧСВ, а еще и лукавит про 70% от питания. С его то формой там без шуры-муры не обошлось

Author — ravenholme

Author

Там у него дома целая аптека наверное.

Author — StinyVA

Author

никто не говорит о стероидах, оно и так всем ясно, что все выступающие и соревнующиеся бодибилдеры химичат. 

Author — Сергей Хандецкий

Author

Он там на брусьях видали, как со скоростью света делал.

Author — Mr. Pain

Author

2:13 похотливый качок делает ЭТО с предплечьем другого качка, без смс и регистрации

Author — Мага Плотов

Author

а амфетамин до или после тренировки принимать?

Author — Alexander Al

Author

Хочу пару слов сказать всем ниже или выше высказавшимся!!!Во первых жрите вы хоть тонну анаболиков, тестостеронов,протеинов и стеройдов всяких дек, метанов и сустанонов, вы не будите такими как он!!По мимо кишкоблудства это адский ежедневный, ежеминутный друд!!!По поводу весов и еды, да парень он взвешивает еду на весах, каждый грамм, он профи и пьет по милиграммам, но это не значит что все должны делать так.По поводу драки, подвижности итд.Парень выбрал другое направление цели и задачи разные нежели чем у бойцов, кому девочки отдадут предпочтение Феде Емельяненко или ему на пляже, уверен что 90% выберут его а вломить он может парень шустрый, попадет как автогеном срежит!!!Что каса56тся становой, парень просто чуть ошибся словом и сразу надо докопаться?!!Надо ставить штангу на пол в любом случае, держав её на весу увеличивается шансы получить травму спины и позвоночника!!!И на последок, я сам не сторонник этого спорта и химозы, но вы дрищи сидите дома поглащая пельмени и нихера не делаете помолчите, а если готовы опровергнуть запишите сами видос посмотрим какой ты бЭТМЭН!!

Author — Леони

Author

Сколько злобы в вас, ребята. Смотрите не помрите от зависти )))

Author — Julius Baza

Author

У парня силовая тренировка прошла, а он ноль на массу, сухой, как будто прогуливался по набережной. У меня после становой тяги под штангой лужа пота))

Author — Eugene Zhuchenko

Author

Где можно посмотреть на фотографии Александра до начала тренировок в зале-  увидеть с какого тела он начинал. В этом видео он сказал что 5 лет назад в 18 лет весит 52 кг- я хотел бы посмотреть если сохранились такие фото- спасибо

Author — Сергей Вячеслаев

Author

На заднем плане скажите этому дятлу, что логти надо разгебать когда подтягиваешься)

Author — Александр Воронов