Как избавиться от лишнего веса, спорт или питание?

Как избавиться от лишнего веса, спорт или питание?


Вопрос о том, как избавиться от лишнего веса быстро и эффективно - один из вечных и волнующих вопросов. В мире довольно большое количество людей, которые недовольны своим весом, фигурой и физической подготовкой. Вследствие этого возникают следующие проблемы: депрессия, низкая самооценка, стресс, неправильные диеты и ухудшение своего здоровья. Чтобы всего это избежать, нужно поддерживать себя в отличной форме, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, получать необходимое количество сна, а также избавиться от вредных привычек.


Известно, что некоторые девушки прибегают к жестким диетам, желая сбросить как можно больше лишних килограммов за короткий период времени, что является большой ошибкой, поскольку это лишь вредит их здоровью. Не нужно рисковать собой и выбирать такой путь. Процесс похудения не должен быть пыткой. Вы должны получать удовольствие от того, что постепенно и безопасно приближаетесь к той фигуре, о которой всегда мечтали.


Правильное питание

Как только вы измените свои привычки и наладите образ жизни, то спустя какое-то время (если, конечно, не будете нарушать установленные правила), обязательно заметите изменения. Не забудьте перед началом эксперимента узнать свой нынешний вес и снять замеры тела (а еще можно для наглядности и отслеживания прогресса сделать несколько фотографий). Помните, что то, как быстро вы избавитесь от лишнего веса и приведете себя в порядок, полностью зависит от вашего желания, регулярного труда, текущей физической формы и питания. Итак, каких же советов стоит придерживаться, чтобы начать получать удовольствие от процесса похудения?

  1. Поставьте перед собой четкую достижимую цель Если вы хотите избавиться от 10 кг за неделю, то лучше забудьте о такой цели и замените ее на несколько небольших, которые, в конце концов, приведут вас к желаемому весу. Дело в том, что похудеть на 10 кг за неделю безопасным способом просто невозможно, зато подпортить себе здоровье и потерять мотивацию можно запросто.

  2. Начните считать калории Если вы хотите сбросить вес, нужно создать дефицит калорий, а это можно сделать путем небольших ограничений и контролем за количеством потребляемой пищи. Посчитайте, какая суточная норма калорий для вас является идеальной и старайтесь соблюдать ее, не переедая и не нарушая данное правило. Важно научиться тратить больше калорий, чем вы потребляете.

  3. Откажитесь от сладкого Сладости - один из главных врагов, стоящих у вас на пути к идеальной и подтянутой фигуре. Наилучший вариант - полностью отказаться от сладкого. Однако сделать это, особенно в первое время, довольно сложно, поэтому можно начать с постепенных отказов, например, в первую неделю вы отказываетесь от всех шоколадок, а во вторую исключаете из своего рациона все виды конфет. Если вы решили полностью отказаться от сладкого, то самыми сложными днями являются лишь первые три дня, после чего организм привыкает к тому, что вы больше не едите сладкое. Таким образом, рано или поздно вы заметите, что вас нисколько не тянет на шоколадки, мороженое и другое вкусности.

  4. Следите за количеством выпиваемой воды В большинстве случаев, когда человек голоден, он чувствует вовсе не настоящий голод, а лишь жажду. Вот тогда мы и начинаем хвататься за перекусы и набирать лишние калории. В идеале выпивать 3-4 литра воды ежедневно, особенно если вы регулярно тренируетесь. Если вам сложно заставить себя пить обычную воду, добавьте туда огурец или лимон, так она станет приятнее на вкус.

  5. Включите в свой рацион фрукты и овощи Овощи и фрукты не только насыщают организм витаминами, минералами и полезными веществами, но и помогают сбросить лишний вес. Обязательно включите в свой рацион овощи, так вы сможете худеть естественным путем.

  6. Избегайте обработанной и быстро приготовленной пищи Фастфуд и еда быстрого приготовления тоже являются врагами вашей фигуры. Они содержат в себе консерванты и различные добавки, которые являются вредными для вашего организма. С чего начать? Сперва нужно забыть о заведениях, где продается фастфуд.

  7. Избегайте употребления газировок, энергетических напитков и соков Во всем этом содержится огромное количество сахара, красителей и ароматизаторов, что точно вредно для вашего организма. Большое количество сахара может привести к увеличению веса или даже диабету.

  8. Ограничьте или вовсе откажитесь от употребления алкогольных напитков Если на вечеринке или на каком-то мероприятии вам вдруг захотелось выпить, то позволить себе можно максимум один бокал, например, вина. Однако не забудьте выпить после этого стакан воды, чтобы избежать обезвоживания.

  9. Используйте маленькие тарелки и ешьте небольшими порциями Важно привыкнуть есть из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу сигнал о том, что вы наелись и больше вам уже не нужно. Так вы не станете есть больше, чем вам хочется.

  10. Регулярно занимайтесь спортом Необязательно становиться профессиональным спортсменом или заниматься все 7 дней в неделю. Достаточно лишь найти тот вид спорта, который вам будет наиболее приятен. Заниматься спортом желательно не менее трех раз в неделю, чередуя физическую активность. Например, один день в неделю вы посвящаете йоге, другой - силовой тренировке, третий - кардио. Даже обычная ходьба считается полезной. Кроме того, вы всегда можете пойти в тренажерный зал, записаться на плавание, танцы, боевые искусства и т.д.

  11. Не забывайте про здоровый сон Обязательно следите за количеством часов, которые уходят у вас на сон. Не нужно как и недосыпать, так и пересыпать. Оптимальное количество часов для сна - 7 или 8. Желательно выработать в себе привычку вставать и ложиться в одно и то же время. Забудьте про ночи, проведенные за компьютерными играми или просмотром сериалов. Лучше выспаться и отлично чувствовать себя на следующий день.

    Комментарии
    Автор

    Самая лучшая мотивация, это влюбиться .

    Автор — Diana Eminova

    Автор

    Название видео : Как похудеть без диет и спорта

    Само видео : меньше жрите и делайте растяжку🗿

    Автор — Кароль всево поимини карл

    Автор

    не сидеть на одном месте больше часа... когда у тебя пара идёт полтора часа и ничего с этим не сделать

    Автор — Дмитрий Дементьев

    Автор

    "Похудеть без диет и спорта"... и первый пункт - мотивация, которая нужна для соблюдения диеты и тренировочное режима... неаккуратненько

    Автор — NMR

    Автор

    Вроде бы без диеты, а сам:"сказал перестань жрать!!"😂😒

    Автор — Бону Юлдашева

    Автор

    Здравствуйте Алексей.Когда я сажусь на диету через день уменя в голове появляется такая мысль зачем я так делаю. А потом срыв и опять виню себя.Не как не получается похудеть.

    Автор — Обычный Человек

    Автор

    Худым и красивым можно при одном условии, если в твоей жизни нет стрессов. Если они есть, а у рассиянина они всегда есть, то где взять энергии на противостояние невзгодам и дальше форсаж???

    Автор — жека непомню

    Автор

    Хотелось бы внести небольшую поправку. Да, я согласна с тем, что частое очищение коже может помочь, но(причём большоё) фраза о походе в баню не доставит многим радости. Так как у людей часто бывают небольшие проблемы с работой сердца, которые в обычной жизни никак не мешают, поход в баню является очень нежелательным действием.

    Автор — 1 1

    Автор

    С коронавирусом ты много побегаешь разве что с штрафом

    Автор — Мир Вали

    Автор

    Я хочу похудеть.
    Но с моей безответственостью это сложно.
    Но не похудею сейчас, насмешки в школе не закончатся до выпуска.
    Я собираюсь принимать пищу только на завтрак, а все остальное время пить
    Так как на физ-ру я и так
    И зарядку регулярно делаю....

    Автор — ᴋᴀɢᴜʏᴀ sᴜᴋᴀʙʟʏᴀᴛ

    Автор

    Без усилия в нашей жизни даже не пос...ть! Так что хорош жрать и вперед в зал)

    Автор — Денис Волков

    Автор

    опечатка на одном слайде - "горЦица". Thank you so much for you video!

    Автор — Пепелац 109

    Автор

    Хренушки 💫как я выйду у нас короновирус 😂только если на балкон😏😂😂😏😏😏😂

    Автор — bebra abramova

    Автор

    Я такая жирная 😭😭я пытаюсь не есть но меня дедушка заставляет и ещё у меня силы воли нет вот я помню у нас на обед были пельмени и я не хотела потому что я терпеть не могу их ну вот я доедала самой последней потом дедушка подошёл ко мне и сказал давай ешь самая последняя вот останешься такой маленькой и ребята будут смеяться над тобой чтоб всё съела вот моя история

    Автор — Альфина котик Тв мир котят

    Автор

    Доброго времени суток! Спасибо, что делитесь своим опытом. Информации сейчас много, всегда интересно познать что то новенькое, услышать другое мнение, видение и понимание. С удовольствием послушала контактера с внеземными цивилизациями Ирину Подзорову, проект Кассиопея, она делится информацией, которая приходит ей из тонкого мира, от межзвёздных разумных существ. Нам открываются другие миры.

    Автор — Лара Дощенко

    Автор

    Чисто моя мотивация это пойти в новую школу совершенно новой красивой и худой

    Автор — Akjan Rahimbek

    Автор

    Мотивация: если я похудею меня пустят на самую топовую качелю в нашей деревне откуда я уехала но вернусь когда-то

    Автор — ʕ·ᴥ·ʔ Kristina

    Автор

    Похудеть очень просто. Никаких каллорий считать не нужно и в спортзал ходить не обязательно. Необходимо соблюдать:

    1. Питание: убрать полностью! Мучное (это клейстер для сосудов), крахмальное (клейстер), сладкие напитки (колы, спрайт и пр), сахар, фастфуд, трансжиры, продукты, содержащие скрытый сахар (маринады, кетчупы и пр), майонез, хлеб! Жареное, копченое, сладкое, дрожжевое, спиртное, кофе, чай из магазинов, соки из магазинов. Продукты, содержащие Е-добавки, уксус из магазина. Главное знать: что все углеводы в конечном итоге в организме распадаются до молекулы глюкозы, и чтобы не было инсулинового скачка, необходимо исключить вот те самые углеводы, которые я перечислила. Именно углеводы - это и есть жир, это наш НЗ.
    Для того, чтобы похудеть, необходимо разогнать обмен веществ - это достигается 5 разовым питанием (7-8 утра, 10, 13, 15, 17-18). Порция - как две ладошки. Если вы будете питаться 1-2 раза в день - организм будет накапливать. Вы его не обманете. Завтра вообще забудете себя покормить...
    Соотношение Белков/жиров/углеводов следующее: Б-30%, Ж-10%, У-60%. Белки - это птица (желательнл фелейная часть), рыба. Кто не ест животных -то фасоль, горох, чечевица, нут...
    Жиры - это в обязательном порядке омега-3, т.е. рыбий жир (это если животного происхождения), либо льняное масло или семя (если растительного происхождения). Это обязательно, потому что омега-3 собственным организмом не синтезируется, его необходимо получить извне. Налаживаются все процессы в организме. Омега-3 покупать не первое попавшееся, а дозировку 500/250 хотя бы и из рыб северных морей.

    Углеводы - это гречка, овсянка, пшонка.
    Свежевыжатые соки - усваиваются чз 10-15 мин полностью.

    2. Вода. 1, 5-2 литра чистой структурированной воды. Человек на 80% состоит из жидких сред. Вода принимается строго за 20 мин до еды, либо чз 2 часа после.

    3. Дыхание - глубоко дышать нельзя, т.к. нарушается в крови соотношение кислорода и углекислого газа, и происходит спазм сосудов (а это приведет к букету заболеваний). Дышите по Бутейко и будете здоровы и все реакции будут происходить правильно.

    4. Физнагрузки. 2 км пешком в сутки + элементарная суставная гимнастика (по Норбекову или любая другая) - для разгона лимфатической (нашей канализационной системы). Спортзал подключать на последних 5-7 кг.

    5. Сон. Это важный элемент в похудении. Спать не позднее 23-00 по местному времени. Последний прием пищи за 3 часа до сна - это оч важно! Если вы наедитесь в 22-00, то запускается полностью химпроизводство по выработке гормонов, ферментов, энзимов, желудочного сока, инсулина и пр., а это значит, что гормон сна (мелатонин) не выработается, пока вся пища не покинет желудок... а т.к. именно в момент сна вырабатываются все клетки иммунной системы, то и здоровья не будет.

    Если вы все соблюдаете и у вас не получается похудеть, то необходимо сдать следующие анализы:

    1. На сахар (чтобы исключить сах диабет 2 тип.) Тучность - обычно это диабет 2типа (т.е. неинсулинозависимый). Избыток жировой ткани формирует чувствительность к инсулину и заставляет поджелудочную железу вырабатывать его в огромных количествах, а инсулин напрочь блокирует процесс жиросжигания.

    2. Анализ на работу щитавидной железы - Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ, АТПО. Щитавидка отвечает за обмен веществ, за метаболизм. Нарушение работы ЩЖ способно напрочь остановить процесс сжиросжигания. Обычно нехватка йода приводит к нарушениям обменных процессов (эсли ожирение).

    3. Анализ половые гормоны.
    Тестостерон общий
    ГСПГ
    Эстрадиол
    Пролактин
    Прогестерон
    ЛГ
    ФСГ

    Если есть хоть одна из проблем - похудеть не получится. Все взаимосвязано в организме.

    Автор — Lina Let's GO!

    Автор

    Мда)). Я вот худею со 122кг, уже минус пять)) смотрите на канале!

    Автор — Дмитрий Волков

    Автор

    Кроме Правильного Питания еще ни придумано более эффективного метода!

    Автор — Gayka

    .