Как избавиться от лишнего веса, спорт или питание?

Как избавиться от лишнего веса, спорт или питание?


Вопрос о том, как избавиться от лишнего веса быстро и эффективно - один из вечных и волнующих вопросов. В мире довольно большое количество людей, которые недовольны своим весом, фигурой и физической подготовкой. Вследствие этого возникают следующие проблемы: депрессия, низкая самооценка, стресс, неправильные диеты и ухудшение своего здоровья. Чтобы всего это избежать, нужно поддерживать себя в отличной форме, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, получать необходимое количество сна, а также избавиться от вредных привычек.


Известно, что некоторые девушки прибегают к жестким диетам, желая сбросить как можно больше лишних килограммов за короткий период времени, что является большой ошибкой, поскольку это лишь вредит их здоровью. Не нужно рисковать собой и выбирать такой путь. Процесс похудения не должен быть пыткой. Вы должны получать удовольствие от того, что постепенно и безопасно приближаетесь к той фигуре, о которой всегда мечтали.


Правильное питание

Как только вы измените свои привычки и наладите образ жизни, то спустя какое-то время (если, конечно, не будете нарушать установленные правила), обязательно заметите изменения. Не забудьте перед началом эксперимента узнать свой нынешний вес и снять замеры тела (а еще можно для наглядности и отслеживания прогресса сделать несколько фотографий). Помните, что то, как быстро вы избавитесь от лишнего веса и приведете себя в порядок, полностью зависит от вашего желания, регулярного труда, текущей физической формы и питания. Итак, каких же советов стоит придерживаться, чтобы начать получать удовольствие от процесса похудения?

  1. Поставьте перед собой четкую достижимую цель Если вы хотите избавиться от 10 кг за неделю, то лучше забудьте о такой цели и замените ее на несколько небольших, которые, в конце концов, приведут вас к желаемому весу. Дело в том, что похудеть на 10 кг за неделю безопасным способом просто невозможно, зато подпортить себе здоровье и потерять мотивацию можно запросто.

  2. Начните считать калории Если вы хотите сбросить вес, нужно создать дефицит калорий, а это можно сделать путем небольших ограничений и контролем за количеством потребляемой пищи. Посчитайте, какая суточная норма калорий для вас является идеальной и старайтесь соблюдать ее, не переедая и не нарушая данное правило. Важно научиться тратить больше калорий, чем вы потребляете.

  3. Откажитесь от сладкого Сладости - один из главных врагов, стоящих у вас на пути к идеальной и подтянутой фигуре. Наилучший вариант - полностью отказаться от сладкого. Однако сделать это, особенно в первое время, довольно сложно, поэтому можно начать с постепенных отказов, например, в первую неделю вы отказываетесь от всех шоколадок, а во вторую исключаете из своего рациона все виды конфет. Если вы решили полностью отказаться от сладкого, то самыми сложными днями являются лишь первые три дня, после чего организм привыкает к тому, что вы больше не едите сладкое. Таким образом, рано или поздно вы заметите, что вас нисколько не тянет на шоколадки, мороженое и другое вкусности.

  4. Следите за количеством выпиваемой воды В большинстве случаев, когда человек голоден, он чувствует вовсе не настоящий голод, а лишь жажду. Вот тогда мы и начинаем хвататься за перекусы и набирать лишние калории. В идеале выпивать 3-4 литра воды ежедневно, особенно если вы регулярно тренируетесь. Если вам сложно заставить себя пить обычную воду, добавьте туда огурец или лимон, так она станет приятнее на вкус.

  5. Включите в свой рацион фрукты и овощи Овощи и фрукты не только насыщают организм витаминами, минералами и полезными веществами, но и помогают сбросить лишний вес. Обязательно включите в свой рацион овощи, так вы сможете худеть естественным путем.

  6. Избегайте обработанной и быстро приготовленной пищи Фастфуд и еда быстрого приготовления тоже являются врагами вашей фигуры. Они содержат в себе консерванты и различные добавки, которые являются вредными для вашего организма. С чего начать? Сперва нужно забыть о заведениях, где продается фастфуд.

  7. Избегайте употребления газировок, энергетических напитков и соков Во всем этом содержится огромное количество сахара, красителей и ароматизаторов, что точно вредно для вашего организма. Большое количество сахара может привести к увеличению веса или даже диабету.

  8. Ограничьте или вовсе откажитесь от употребления алкогольных напитков Если на вечеринке или на каком-то мероприятии вам вдруг захотелось выпить, то позволить себе можно максимум один бокал, например, вина. Однако не забудьте выпить после этого стакан воды, чтобы избежать обезвоживания.

  9. Используйте маленькие тарелки и ешьте небольшими порциями Важно привыкнуть есть из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу сигнал о том, что вы наелись и больше вам уже не нужно. Так вы не станете есть больше, чем вам хочется.

  10. Регулярно занимайтесь спортом Необязательно становиться профессиональным спортсменом или заниматься все 7 дней в неделю. Достаточно лишь найти тот вид спорта, который вам будет наиболее приятен. Заниматься спортом желательно не менее трех раз в неделю, чередуя физическую активность. Например, один день в неделю вы посвящаете йоге, другой - силовой тренировке, третий - кардио. Даже обычная ходьба считается полезной. Кроме того, вы всегда можете пойти в тренажерный зал, записаться на плавание, танцы, боевые искусства и т.д.

  11. Не забывайте про здоровый сон Обязательно следите за количеством часов, которые уходят у вас на сон. Не нужно как и недосыпать, так и пересыпать. Оптимальное количество часов для сна - 7 или 8. Желательно выработать в себе привычку вставать и ложиться в одно и то же время. Забудьте про ночи, проведенные за компьютерными играми или просмотром сериалов. Лучше выспаться и отлично чувствовать себя на следующий день.

    Комментарии
    Автор

    Самая лучшая мотивация, это влюбиться .

    Автор — Diana Eminova

    Автор

    Да блэт больше часа на месте не сиди.Школа бы послала тебя подвльше

    Автор — Crazy follower

    Автор

    "Похудеть без диет и спорта"... и первый пункт - мотивация, которая нужна для соблюдения диеты и тренировочное режима... неаккуратненько

    Автор — Торговец снами

    Автор

    Вроде бы без диеты, а сам:"сказал перестань жрать!!"😂😒

    Автор — Бону Юлдашева

    Автор

    Хренушки 💫как я выйду у нас короновирус 😂только если на балкон😏😂😂😏😏😏😂

    Автор — просто джепа

    Автор

    не сидеть на одном месте больше часа... когда у тебя пара идёт полтора часа и ничего с этим не сделать

    Автор — Дмитрий Дементьев

    Автор

    Здравствуйте Алексей.Когда я сажусь на диету через день уменя в голове появляется такая мысль зачем я так делаю. А потом срыв и опять виню себя.Не как не получается похудеть.

    Автор — Обычный Человек

    Автор

    Без усилия в нашей жизни даже не пос...ть! Так что хорош жрать и вперед в зал)

    Автор — Денис Волков

    Автор

    Я такая жирная 😭😭я пытаюсь не есть но меня дедушка заставляет и ещё у меня силы воли нет вот я помню у нас на обед были пельмени и я не хотела потому что я терпеть не могу их ну вот я доедала самой последней потом дедушка подошёл ко мне и сказал давай ешь самая последняя вот останешься такой маленькой и ребята будут смеяться над тобой чтоб всё съела вот моя история

    Автор — Альфина котик Тв мир котят

    Автор

    Худым и красивым можно при одном условии, если в твоей жизни нет стрессов. Если они есть, а у рассиянина они всегда есть, то где взять энергии на противостояние невзгодам и дальше форсаж???

    Автор — жека непомню

    Автор

    Хотелось бы внести небольшую поправку. Да, я согласна с тем, что частое очищение коже может помочь, но(причём большоё) фраза о походе в баню не доставит многим радости. Так как у людей часто бывают небольшие проблемы с работой сердца, которые в обычной жизни никак не мешают, поход в баню является очень нежелательным действием.

    Автор — 1 1

    Автор

    С коронавирусом ты много побегаешь разве что с штрафом

    Автор — Мир Вали

    Автор

    Мда)). Я вот худею со 122кг, уже минус пять)) смотрите на канале!

    Автор — Дмитрий Волков

    Автор

    Я хочу похудеть.
    Но с моей безответственостью это сложно.
    Но не похудею сейчас, насмешки в школе не закончатся до выпуска.
    Я собираюсь принимать пищу только на завтрак, а все остальное время пить
    Так как на физ-ру я и так
    И зарядку регулярно делаю....

    Автор — ⟦M⟧⟦i⟧⟦n⟧⟦a⟧

    Автор

    Скажите ка как мне похудеть если блэть меня заставляют!!!>:(=

    Автор — Елена Кузьмина

    Автор

    Кроме Правильного Питания еще ни придумано более эффективного метода!

    Автор — Gayka

    Автор

    опечатка на одном слайде - "горЦица". Thank you so much for you video!

    Автор — Пепелац 109

    Автор

    Другими словами, 12 способов похудеть с диетой и спортом, только немного упрощённой

    Автор — dora land

    Автор

    Когда сейчас карантин а что делать с баней?

    Автор — Aizhan Ibraeva

    Автор

    а волосатый лобок на 2:51 какое отношение к похудению имеет?

    Автор — Юлия Габулян

    .