Emily Russell — 21.11.2021
Публикация 21.11.2021
Как избавиться от лишнего веса, спорт или питание?
Как избавиться от лишнего веса, спорт или питание?
Вопрос о том, как избавиться от лишнего веса быстро и эффективно - один из вечных и волнующих вопросов. В мире довольно большое количество людей, которые недовольны своим весом, фигурой и физической подготовкой. Вследствие этого возникают следующие проблемы: депрессия, низкая самооценка, стресс, неправильные диеты и ухудшение своего здоровья. Чтобы всего это избежать, нужно поддерживать себя в отличной форме, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, получать необходимое количество сна, а также избавиться от вредных привычек.
Известно, что некоторые девушки прибегают к жестким диетам, желая сбросить как можно больше лишних килограммов за короткий период времени, что является большой ошибкой, поскольку это лишь вредит их здоровью. Не нужно рисковать собой и выбирать такой путь. Процесс похудения не должен быть пыткой. Вы должны получать удовольствие от того, что постепенно и безопасно приближаетесь к той фигуре, о которой всегда мечтали.
Как только вы измените свои привычки и наладите образ жизни, то спустя какое-то время (если, конечно, не будете нарушать установленные правила), обязательно заметите изменения. Не забудьте перед началом эксперимента узнать свой нынешний вес и снять замеры тела (а еще можно для наглядности и отслеживания прогресса сделать несколько фотографий). Помните, что то, как быстро вы избавитесь от лишнего веса и приведете себя в порядок, полностью зависит от вашего желания, регулярного труда, текущей физической формы и питания. Итак, каких же советов стоит придерживаться, чтобы начать получать удовольствие от процесса похудения?
Поставьте перед собой четкую достижимую цель Если вы хотите избавиться от 10 кг за неделю, то лучше забудьте о такой цели и замените ее на несколько небольших, которые, в конце концов, приведут вас к желаемому весу. Дело в том, что похудеть на 10 кг за неделю безопасным способом просто невозможно, зато подпортить себе здоровье и потерять мотивацию можно запросто.
Начните считать калории Если вы хотите сбросить вес, нужно создать дефицит калорий, а это можно сделать путем небольших ограничений и контролем за количеством потребляемой пищи. Посчитайте, какая суточная норма калорий для вас является идеальной и старайтесь соблюдать ее, не переедая и не нарушая данное правило. Важно научиться тратить больше калорий, чем вы потребляете.
Откажитесь от сладкого Сладости - один из главных врагов, стоящих у вас на пути к идеальной и подтянутой фигуре. Наилучший вариант - полностью отказаться от сладкого. Однако сделать это, особенно в первое время, довольно сложно, поэтому можно начать с постепенных отказов, например, в первую неделю вы отказываетесь от всех шоколадок, а во вторую исключаете из своего рациона все виды конфет. Если вы решили полностью отказаться от сладкого, то самыми сложными днями являются лишь первые три дня, после чего организм привыкает к тому, что вы больше не едите сладкое. Таким образом, рано или поздно вы заметите, что вас нисколько не тянет на шоколадки, мороженое и другое вкусности.
Следите за количеством выпиваемой воды В большинстве случаев, когда человек голоден, он чувствует вовсе не настоящий голод, а лишь жажду. Вот тогда мы и начинаем хвататься за перекусы и набирать лишние калории. В идеале выпивать 3-4 литра воды ежедневно, особенно если вы регулярно тренируетесь. Если вам сложно заставить себя пить обычную воду, добавьте туда огурец или лимон, так она станет приятнее на вкус.
Включите в свой рацион фрукты и овощи Овощи и фрукты не только насыщают организм витаминами, минералами и полезными веществами, но и помогают сбросить лишний вес. Обязательно включите в свой рацион овощи, так вы сможете худеть естественным путем.
Избегайте обработанной и быстро приготовленной пищи Фастфуд и еда быстрого приготовления тоже являются врагами вашей фигуры. Они содержат в себе консерванты и различные добавки, которые являются вредными для вашего организма. С чего начать? Сперва нужно забыть о заведениях, где продается фастфуд.
Избегайте употребления газировок, энергетических напитков и соков Во всем этом содержится огромное количество сахара, красителей и ароматизаторов, что точно вредно для вашего организма. Большое количество сахара может привести к увеличению веса или даже диабету.
Ограничьте или вовсе откажитесь от употребления алкогольных напитков Если на вечеринке или на каком-то мероприятии вам вдруг захотелось выпить, то позволить себе можно максимум один бокал, например, вина. Однако не забудьте выпить после этого стакан воды, чтобы избежать обезвоживания.
Используйте маленькие тарелки и ешьте небольшими порциями Важно привыкнуть есть из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу сигнал о том, что вы наелись и больше вам уже не нужно. Так вы не станете есть больше, чем вам хочется.
Регулярно занимайтесь спортом Необязательно становиться профессиональным спортсменом или заниматься все 7 дней в неделю. Достаточно лишь найти тот вид спорта, который вам будет наиболее приятен. Заниматься спортом желательно не менее трех раз в неделю, чередуя физическую активность. Например, один день в неделю вы посвящаете йоге, другой - силовой тренировке, третий - кардио. Даже обычная ходьба считается полезной. Кроме того, вы всегда можете пойти в тренажерный зал, записаться на плавание, танцы, боевые искусства и т.д.
Не забывайте про здоровый сон Обязательно следите за количеством часов, которые уходят у вас на сон. Не нужно как и недосыпать, так и пересыпать. Оптимальное количество часов для сна - 7 или 8. Желательно выработать в себе привычку вставать и ложиться в одно и то же время. Забудьте про ночи, проведенные за компьютерными играми или просмотром сериалов. Лучше выспаться и отлично чувствовать себя на следующий день.
Комментарии