Как увеличить мышечную массу без вреда для здоровья?

Как увеличить мышечную массу без вреда для здоровья?


На сегодняшний день согласно статистике больше шестидесяти процентов россиян занимаются спортом, некоторые являются профессиональными спортсменами, а кто-то ходит в зал и бегает по утрам, чтобы поддерживать свою физическую форму и улучшить здоровье. Однако находятся и такие, кто стремится сделать свое тело не только стройным, но и рельефным. В Интернете можно найти много советов, которые помогут в считанные недели добиться кубиков пресса и больших бицепсов, но насколько это безопасно и будут ли проблемы потом? Давайте разбираться.


Первым делом всегда рекомендуют изменить свой рацион и следить за количеством потребляемых и потраченных калорий. Это поможет контролировать прогресс, за неделю можно набирать не больше 600-800 граммов мышечной массы. Если говорить о питательных веществах, то блюда, употребляемые в течение дня, должны быть сбалансированными, другими словами в них должны присутствовать белки, углеводы и витамины. Перед тренировкой за два-три часа очень важно съесть 20-30 граммов белка, а вот от быстрых углеводов (кондитерские изделия, белый рис, картошка) стоит отказаться. Есть миф, что жиры вредны, это не совсем так: они обеспечивают транспортировку веществ в организме, поэтому если не употреблять их вовсе, то дефицит этого элемента может привести к проблемам с кожей, а также с внутренними органами. Дневная норма жиров – 20-30 процентов от общего рациона, но надо четко разделять насыщенные жиры (сливочное масло, шоколад) и ненасыщенные (авокадо, фисташки), последние как раз больше подходят для любителей спорта, поскольку именно они способствуют росту мышечной массы.


Мышечная масса

Для того чтобы поскорее добиться желаемого результата многие спортсмены начинают употреблять спортивное питание. Конечно, это один из самых быстрых и эффективных путей набрать мышечную массу в кратчайшие сроки, но о вреде протеинового порошка, дополнительных витаминов и углеводно-белковых смесей часто умалчивают производители, рекламируя свою продукцию. Многие тренеры уверены, что высокопротеиновая диета – прекрасный вариант для потери веса и наращивания мускулатуры, но нельзя забывать, что избыток этого вещества приводит к остеопорозу (потери кальция в костях) и почечной недостаточности.


Суточная норма белка для женщин – не более 90 грамм в сутки, для мужчин – не более 120 грамм, если не соблюдать дозировку, то побочные эффекты, к сожалению, неизбежны. Что касается витаминов, самое распространенное вещество – это L-карнитин, он участвует в энергетическом обмене веществ и повышает выносливость. В принципе он безопасный при одном условии: производитель должен быть добросовестным и не добавлять в карнитин вещество сибутрамин, негативно влияющий на сердечно-сосудистую систему. Углеводно-белковые смеси, гейнеры, преимущественно подходит для худых людей, так как в них содержится креатин, резко увеличивающий массу спортсмена, при этом они помогают нарастить мышцы и содержат ряд необходимых витаминов и микроэлементов, иначе говоря, порция гейнера может заменить один прием пищи. Есть еще одна опасность, связанная со спортивным питанием - практически все смеси и порошки включают в себя искусственные ароматизаторы, подсластители и красители, что может стать причиной плохого самочувствия.


Самое главное, стремясь получить атлетическую фигуру, не забывать про здоровье своего организма, который может пострадать не только из-за серьезных травм и неразумных нагрузок, но и в результате неправильного питания. Берегите себя и тогда обязательно получите тело своей мечты!

Комментарии
Автор

У тебя все получится, брат." Если бы это было легко, это бы делал каждый " помни эту фразу)

Автор — [A]dmiral Hot-dog

Автор

Брооо, ты в парковке снимал, а сейчас в Вегасе 2020год
Я уважаю тебя

Автор — Edilson

Автор

Тренируюсь, как и говоришь мышцы в шоке, прогрессируем, всё прекрасно)Спасибо за данные знания, и за программу, удачи тебе, всех благ!)

Автор — Radomir Mingazov

Автор

Только заброшу заниматься спортом смотрю твое видео и получаю новую порцию мотивации

Автор — HÖBB1T xXx

Автор

Спасибо за ролики, чувак ! Отличная мотивация ! Подумываю посидеть на твоих тренировках годик, а там, наверное, уже в зал пойду.

Автор — Артем Камаев

Автор

Для набора массы обязательно качаться по немногу каждый день или на максимум но несколько раз в неделю?
Красавчик, спасибо за мотивацию!

Автор — Геннадий Стасюк

Автор

Спасибо огромное за твои видео, очень хорошо мотивируешь. Беру с тебя пример

Автор — Сергей Диянов

Автор

Спасибо за советы без воды чётко понятно и по делу лайк подписка, прогресса тебе дружище)))

Автор — alexei45120 Поздняков

Автор

Молодец понятно и интересно объясняешь.Двигайся в этом направлении никого не слушай

Автор — рома ляльченко

Автор

Игорь, спасибо за твои видео! А вообще возможно на дому сделать себе хорошее тело? Или обязательно нужно находиться в зале? Или же нет ?

Автор — LaryMc Dilen

Автор

Умница Игорь! Благодарю тебя за каждое твое слово! Век помнить и уважать тебя буду! Дай Бог тебе здравия, какое ты себе желаешь!

Автор — Евгений Чуев

Автор

Твой канал один из лучших! Круто, что ты всё делаешь в доступных условиях, которые может себе позволить абсолютно любой. Развивайся дальше, удачи тебе и взрывного роста! Твоя мотивация и целеустремленность зашкаливают)))

Автор — Maxim Dee

Автор

Здорова Мужик! Ты огонь! Тайфун! Теромядерная смесь мотивации, силы, воли, и концентрации!) Я 2 года не хожу в зал, все работа и тд, все никак не мог себя настроить. Но ты, дал мне пищу для ума, и нужный настрой! Теперь я начал приходить свое тело в порядок! Спасибо тебе за твою работу, за то что ты есть!:)

Автор — Alex Kum

Автор

Ты прям как спортивный философ но ты мужик достоин уважения!!!

Автор — Ностальгия TV

Автор

Супер, всё просто и понятно, для тех кто говорит нельзя накачать тело дома и привести его в тонус, вот опровержение. А я Игорь всё по старинке начиная с твоих первых видео на улице отжимаюсь с рюкзаком, начинал с 10 кг, сейчас до 20 дошёл, так же и на брусьях, прогресс на лицо!) На руках стоя- отжимания просто бомба!

Автор — Иван Гашков

Автор

Спасибо за такой классный ролик!Очень даже мотивирует вот пойду и буду делать отдимания!Клаасс!Тебе желаю круче всех!Удачи в спорте и личной жизне!

Автор — Ain Gazic

Автор

я занимаюсь по этому 1 год я весил 70 кг щас 85 кг набрал 15 кг массы спасибо игорь !!!!

Автор — John arost

Автор

Просто лучший, без слов. Мотивирует страшно!

Автор — WOBLESS

Автор

отлично обясняеш, много выделил полезного с последнего видео)))
молодец продолжай в том же духе!!))

Автор — Богдан Сидоренко

Автор

Уже 2021 а это видео все также актуально 👍

Автор — Money

.